Ny nettside

Jeg har oppretta en ny nettside, www.norwegianmonkey.com

Vi sees der!

Nok en liten oppdatering

Skrev her sist på mandagen, så da får jeg fortelle om resten av uka nå.

Tirsdagskvelden skulle egentlig godt til litt striking, CMD, men han jeg trener med har dessverre knekt et ribbein, så det blir utsatt til han er bra igjen.

Onsdag 9. mars

Jeg stod tidlig opp og var klar for å løpe på idrettsbanen her oppe, men det hadde falt enorme mengder med snø den natta, så det gikk ikke. Måtte løpe inne, og løp 4 intervaller på 3 minutter, med 60-90 sekunders pause. Avslutta med Tabata-intervall på sykkel, 20 sek full fart, 10 sek pause, 8 ganger.

Da jeg kom hjem var det på tide med en Core-økt.
Rollouts fra kne - 8 reps
Russian Twists - kg * 5 reps på hver side
Supermans - 15 reps
Crunches på stability ball - 10 reps

Kjørte gjennom 3 ganger, og avslutta med planken. Greide 1 minutt.

Torsdag 10. mars

På torsdag var det litt mer kjent territorium, var jo tross alt styrketrening på planen. Kjørte også noen øvelser jeg ikke har tatt før, så det var ikke veldig kjent allikevel.

Clean and press m/ hantler - 7 kg * 5 reps, 10 kg * 5 reps, 12,5 kg * 5 reps, 15 kg * 5 reps, 20 kg * 5 reps
Snatches m/ hantler - 20kg, 3*3 reps
(A1) Knebøy - 60 kg * 5, 80 kg * 5, 90 kg * 5, 95 kg * 5
(A2) Glute-ham raise - 4*5 reps, negative
(B1) Pull-ups - 3*3 reps, med tre sekunders pause mellom hver rep
(B2) Push-ups - 12, 10 og 10 reps

Finisher: Opplegget i boka sier at økta skulle avslutta med 100 slag med slegge på dekk, men det har jeg ikke mulighet til. Jeg tok istedet 100 eksplosive drag i nedtrekkstativet.

- Første gang med clean and press, og glute-ham raises. Kjennes ut som at jeg kunne løfta en god del mer i clean-delen av clean and press, men ble ganske tungt å presse opp vekta de siste repetisjonene. Merker ellers ganske stor forskjell i pull-ups i forhold til chins.

Lørdag 12. mars

I dag var den første GPP-økta (General Physical Preparedness), og en core-økt.

GPP:
Burpees - 30 sek
Jumping jacks - 30 sek
High knee dumbbell-press (video nederst) - 3 kg - 30 sek
Skyggeboksing - 30 sek

5 runder, totalt 10 minutter

Core:
Rollouts fra kne - 5 reps
Russian twists - 5 kg - 8 reps på hver side
Rygghev - 12 reps
Chinnies - til jeg kjenner det brenner litt

3 runder

8-ukersplan påbegynt!

Avslutta forrige uke med to veldig lette treningsøkter på onsdag og lørdag, for å klargjøre meg for hardkjøret i ukene som følger. Det blir en periode på 8 uker, med mye intensiv trening, som jeg skrev mye om i forrige innlegg.

Første økta ble gjennomført nå i dag tidlig, og jeg kan allerede si et par ting om resten av ukene..

• Jeg kjenner at jeg kommer til å hate mange av øktene,
• og jeg merker at jeg kommer til å ha veldig godt av dem!

I dag var første Warrior Challenge, som går under navnet The Magic 50:

5 hantel-snatches med hver arm - 17,5 kg

5 hantel-swings med hver arm - 10 kg

10 burpees

Repeter 5 ganger, fortest mulig, og man får totalt 50 reps på hver av øvelsene.

Første gang med både snatches og swings for meg, og altfor lenge siden jeg har kjørt burpees. Jeg greide ikke 10 strake uten litt pause, men det vil nok gå lekende lett om noen uker. Totalt brukte jeg 18 minutter og 8 sekunder.

Avslutta økta med 3 sett med Farmer's Walk, med 30 kg's hantler. Det er de tyngste manualene jeg har tilgang til, og skulle gjerne hatt tyngre. Noen som har noen gode øvelser som kan erstatte Farmer's Walk?

(Jeg har veldig lyst på sånne i videoen her)

Morgenøkt og litt endringer i mål og prioriteringer

Starta dagen med en fin treningsøkt i dag tidlig. Og da mener jeg tidlig! Gikk hjemmefra før 0600.. Det var en god treningsøkt, og jeg dro 100 kg i sumo-markløft! Storfornøyd! Logg fra økta ligger nederst i dette innlegget.

Og som jeg skrev sist (dette innlegget er dessverre en dag forsinka), så har jeg tilegnet meg mer kunnskap, fått erfare mer trening på kroppen, og jeg har derfor litt andre målsetninger for resten av året, enn jeg hadde for 1 og 2 måneder siden. Jeg satte meg hovedsakelig to litt vel optimistiske mål angående styrketreninga, og det var 200 kg i markløft og knebøy. Selv om dette er noe jeg skal få til, så skjer det ikke nødvendigvis i år. Faktisk så skal jeg, fra og med neste uke, endre helt på treningsopplegget mitt. Økta i dag tidlig var dermed den siste tunge 5*5-økta mi på en stund, og da var det usedvanlig deilig å nå 100 kg i sumo-markløft. De to siste styrkeøktene mine denne uka blir lette, for å la kroppen få restituert seg litt. Fra og med onsdagen blir det starten på en ny plan. Dette er nødvendig for at jeg skal få trent opp andre egenskaper innenfor strength&conditioning enn bare maksimal styrke. Når sant skal sies så er det kondisjonen som svikter først under sparring, så da er det bare rimelig at jeg gir den et større fokus utenom kampsporttreningene.

Infinite Intensity av Ross Enamait har en 50-dagersplan (der 40 av de 50 er treningsdager) som fokuserer på både utholdenhet (aerobisk og anaerobisk), eksplosivitet og styrke(maksimal og hurtig). Jeg kommer ikke til å følge den slavisk, og en del øvelser blir bytta ut, både pga prioriteringer fra min side, og fordi jeg rett og slett ikke har tilgang på riktig utstyr. Fokuset er på korte, intensive og effektive treningsøkter, spesielt rettet mot kampsportutøvere. Ross har lenge bokset selv, men måtte gi seg pga skader i henda, men har siden opparbeidet seg en utrolig fysikk, samt coacha mange atleter. Programmet hans er også lagt opp til at man trenger lite utstyr, i tillegg til at han gir mange tips til hvordan man lager diverse utstyr selv.

De 50 dagene er delt inn i en syklus som kjøres ti ganger, med fire treningsdager etterfulgt av en hviledag.

• Dag 1 er en såkalt Warrior Challenge, der han har fem forskjellige som blir gjennomkjørt to ganger hver.
• Dag 2 er intervalltrening, etterfulgt av en liten økt for å trene kjernemuskulatur. De kan også gjennomføres på helt forskjellige tidspunkt av dagen.
• Dag 3 er styrketrening, og han oppgir forslag til styrkeøkter for hver gang. 
• Dag 4 er en økt med GPP (General Physical Preparedness), som skal hjelpe til å gjøre kroppen istand til å trene hardere og oftere med raskere restitusjon. Her oppgir han også fem stykker som gjennomføres to ganger hver. Dag 4 inneholder også en økt for kjernemuskulaturen.
• Dag 5 er som sagt en hviledag.

I formen jeg er i nå blir det rett og slett for mye trening, når jeg i tillegg prøver å få gjennomført mye kampsporttrening. Derfor har jeg besluttet å gjøre det sånn at jeg har to hviledager og fem treningsdager i uka. Dette øker perioden til 8 uker, altså 56 dager, og jeg får 6 flere hviledager i løpet av perioden. Treningsdagene blir lørdag - søndag - mandag og onsdag - torsdag, med fri tirsdag og fredag. Første uka starter jeg opp på onsdagen med Dag 1, torsdag blir Dag 2, lørdag blir Dag 3, søndag blir Dag 4, og på mandagen starter jeg syklusen på nytt igjen, med dag 6 (som er en warrior challenge).

Styrkeøktene bruker mye hantler istedetfor stenger, men her kommer jeg til å bytte ut litt. Jeg skal prøve å få inn knebøy eller markløft i stort sett alle rene styrkeøkter, men må også bytte ut litt øvelser i ganske mange økter, i mangel av f.eks tau og slegge. Tror utbyttingene skal gå rimelig smertefritt. Treningene blir dog beinharde, men jeg gleder meg!

Ønsket om å fokusere bredere i treninga har også gitt meg litt andre mål, så her kommer en liten liste med mål for mine strength&conditioning-mål for 2011 (si ifra om dere vet om noen gode norske ord som kan erstatte conditioning):

• 150 kg i knebøy
• 150 kg i markløft (helst sumo)
• 15 handstand push-ups
• 15 pull-ups
• 100 burpees på under 10 minutter

Dette ble et veldig langt innlegg, med mye tekst, men håper det går greit. Avslutter med tall fra dagens økt:

Styrketrening:

Lett knebøy - 60 kg * 5, 70 kg * 5, 80 kg * 5

Sumo-markløft - 60 kg * 5, 80 kg * 5, 90 kg * 5, 95 kg * 5, 100 kg * 5

Skulderpress - 40 kg * 5, 50 kg * 5, 60 kg * 5, 62,5 kg * 5

Chins - 3*4 repetisjoner

Pushups - 13 reps og 15 reps

100 kg ass to grass!

Styrketrening i dag, og fiksa endelig 100 kg i dype knebøy. Trente styrke både i dag og på onsdag, så her kommer tallene:

Onsdag 23. februar

Styrketrening:

Lett knebøy - 60kg * 5, 70 kg * 5, 80 kg * 5
Sumomarkløft - 60kg * 5, 70 kg * 5, 80 kg * 5, 85 kg * 5, 90 kg * 5
Skulderpress - 40 kg * 5, 50 kg * 5, 55 kg * 5, 60 kg * 5
Chins - 6, 4 og 3 reps

Alt i alt en ganske god økt, og sumomarkløft kjentes bra ut, er sikker på at jeg kunne løfta enda mer.

Lørdag 26. februar

Benkpress - 70 kg, 3*8 repetisjoner
- Har stått helt stille de siste ukene, så tenkte jeg måtte prøve noe annet. Kutta litt på vekta og økte antall reps, så får vi se hva som skjer framover.

Stangroing - 50 kg * 5, 55 kg * 5, 57,5 kg * 5, 60 kg * 5, 62,5 kg * 5
- Fortsetter å øke, så er fornøyd.

Knebøy - 60 kg * 5, 80 kg * 5, 90 kg * 5, 95 kg * 5, 100 kg * 4
- Sist stoppa jeg på 90 kg, men sa at jeg skulle komme sterkere tilbake neste gang. Og det gjorde jeg! Storfornøyd!

Tok meg også en kort mobilitetsøkt i kveld.


Videre vil jeg også nevne at jeg er ferdig med å lese Infinite Intensity av Ross Enamait. Infoen fra den boka, i tillegg til det jeg får i meg av å lese mye rundtomkring på nettet, har gjort at jeg har et litt annet syn på trening oppimot kampsport, og mine mål og ønsker har dermed endret seg litt. Jeg kommer til å skrive mer om det i morgen.

Avslutter med en gammel video av Ross Enamait hoppe tau. Virkelig stilig å se på

Morgentrening

Kom meg opp og på trening i dag tidlig, og er hjemme nå. Det var ikke en fabelaktig økt, akkurat, men glad for at jeg kom meg opp allikevel! Jeg løfta også litt på lørdag, så jeg starter med den økta.

Lørdag 19. februar

Styrketrening:

Lett knebøy - 60*5, 70*5, 80*5
Skulderpress - 40*5, 50*5, 55*5, 60*5
Sumo-markløft - 60*5, 70*5, 80*5, 85*5, 90*5
Chins - 6, 4, 3


Mandag 21. februar

Styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 80*5
Stangroing - 50*5, 52,5*5, 55*5, 57,5*5, 60*5
Knebøy - 60*5, 80*5, 90*5

Går framover i stangroinga, men måtte faktisk gi meg lavere i dag enn sist i både benkpress og knebøy. Var såvidt jeg kom meg opp i siste settet på 90 kg, så da avslutta jeg rett og slett for dagen. Kommer sterkere tilbake neste gang!

Svømming og styrke

I dag har jeg både svømt og trent styrke. En bra dag treningsmessig det, altså! Tok også noen runder på boksesekk i går kveld.

Onsdag 16. februar


Varma opp med to rolige 3-minuttersrunder på sekk, før jeg gikk over til å trene litt slagteknikk. Ble en del jabs, cross og jab-cross, i tillegg til litt hooks og 3-point kombinasjoner. Avslutta med tre runder med Bas Rutten sin boxing tape, der jeg dro 10 spensthopp i mellom rundene.

Torsdag 17. februar


Etter å ha vært på Universitetet i dag, dro jeg og kjæresten min for å svømme. Jeg svømte 1 000 meter på ca 36 minutter, så under 1 minutt per lengde i bassenget.

Tok en tur på kvelden for å trene styrke:

Benkpress - 60kg*5, 70kg*5, 80kg*5, 82,5kg*5
- Kom meg ikke videre siden sist, men får prøve igjen neste gang.

Stangroing - 40kg*5, 50kg*5, 52,5kg*5, 55kg*5, 57,5kg*5
- Kjennes som at teknikken begynner å falle sånn greit på plass. Ser fram til å ta over 60 kg snart

Knebøy - 70kg*5, 80kg*5, 90kg*5, 95kg*5
- Ganske fornøyd med 95kg ass-to-grass, men blir bra å runde 100 snart.

2*10 reps med smale pushups og 2*4 reps med chins
- Veldig fornøyd med fremgangen i chins, og på tirsdagen klarte jeg 5 i to av settene, men er litt tyngre de dagene jeg har roinga først. Når jeg når 10 skal jeg bytte over til pull-ups, da jeg synes det er tyngre.

Var en ganske tung økt, og jeg hadde ikke altfor mye energi, men ganske fornøyd med tallene, selv om jeg fortsatt står relativt stille i benken.

Avslutter dagens skriverier med et inspirerende klipp om MMA-legende Antonio Rodrigo "Minotauro" Nogueira.

Oppdatering

Nå er det altfor lenge siden jeg har skrevet her, så jeg får gi en oppdatering på treningsøktene siden sist.

Onsdag 3. februar


BJJ og styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 80*5, 85*4
Hantelroing - 15*5, 17,5*5, 20*5, 22,5*5, 25*5
Knebøy - 80*5, 85*5, 90*5, 95*5

Søndag 6. februar

Styrketrening:

Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5

Markløft - 60*5, 70*5, 80*5, 85*5, 90*5

Skulderpress m/ stang - 30*5, 40*5, 50*5, 52,5*5, 55*5

Chins - 3, 3, 2, 2, 2

Onsdag 9. februar

Styrketrening:

Knebøy - 80*5, 85*5, 90*5, 95*5, 100*5

Benkpress - 70*5, 75*5, 80*5

Stangroing - 30*5, 35*5, 45*5, 50*5, 55*5

Chins - 3*2 reps

Fredag 11. februar


Styrketrening:

Lett knebøy - 60*5, 70*5, 80*5
Skulderpress m/ stang - 40*5, 45*5, 50*5, 55*5
Sumo-markløft - 50*5, 60*5, 65*5, 70*5, 75*5
Chins - 4, 4, 3, 2, 2


Søndag 13. februar


Styrketrening:

Benkpress - 70*5, 75*5, 80*5, 82,5*5
Stangroing - 30*5, 40*5, 50*5, 55*5
Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5 (brukte vektskive under hælene, og kom ordentlig dypt, men det ble også mye tyngre)
Chins - 3*3 reps

Mandag 15. februar


BJJ:

Backmount og sidemount var tema for økten. Vi starta med å ha kontroll fra rygg, før vi begynte å sette et par chokes. Drev og kvelte hverandre ganske lenge, så det var rimelig vondt etterhvert. Menmen, det må en tåle! Etter det gikk vi over til å kontrollere fra sidemount, og prøvde å få til å legge skikkelig press på personen under. Avslutta med noen runder med sparring.

Tirsdag 15. februar


Styrketrening:

Lett knebøy - 60*5, 70*5, 75*5
Skulderpress m/stang - 40*5, 50*5, 55*5, 57,5*5, 60*5
Sumo-markløft - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5
Chins - 5, 5, 3
Dips - 5, 5, 2
Rollouts fra kne - 3*4 reps


I tillegg til de ovennevnte øktene, har det vært to Crazy Monkey Defense-økter siden sist jeg skrev noe her.

"You, my friend, are poetry in motion!"

Testa EA SPORTS Active Personal Trainer til min Nintendo Wii i dag. Kjøpte det for en 100 lapp eller noe for noen måneder siden, og kjeda meg i kveld :P Tok en easy 20 min workout, brant 220 kcalorier og fullførte alle øvelsene. Var ikke akkurat tungt, og den var ikke så veldig stø når det gjaldt å tracke bevegelsene mine.

Tenker jeg skal prøve en hardere workout neste gang, for å se hvordan det er, men var ihvertfall morro å teste nå. Ihvertfall med all rosen jeg fikk, og midt i mens jeg drev med lateral shoulder raises, så fikk jeg høre "You, my friend, are poetry in motion". Hvis ikke sånt hjelper på motivasjonen, så vet ikke jeg =D

Styrkeøkt tidligere i dag

Veldig tidlig og, stod opp 06:30 for å få til en god økt før jeg skulle opp på Universitetet.

Styrketrening:

Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5

Markløft - 60*5, 70*5, 80*5, 85*5, 90*5

Skulderpress - 30*5, 40*5, 50*5, 52,5*5, 55*5

Chins - 3, 3, 2, 2, 2

Endelig kom jeg meg til 3 chins! Satser på 4 neste gang. Føltes veldig bra.

Styrke, men ingen filming dessverre

Ny styrkeøkt i dag, men fikk dessverre ikke med meg noen til å filme. Krysser fingrene for neste lørdag da!

Styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 82,5*5

Stangroing - 30*5, 40*5, 45*5, 50*5, 52,5*5
- Har tilgang til et annet rom å trene i på lørdager, så da får jeg kjørt pyramidene skikkelig i stangroing.

Knebøy - 80*5, 95*5, 110*5, 115*5
- Kjentes ikke ut som at jeg kunne greid en til etter siste på 115 kg, så da stoppa jeg der.

Slitsomt å rulle!

Økt nummer to i dag var BJJ, og nå er jeg helt kake. Jobba med sweep fra guard, guardpassering til sidecontrol, og fra side control til mount. Var veldig mye posisjonssparring i de posisjonene, og det er utrolig slitsomt.

Jeg merker at jeg ikke får til nok bevegelse i hofta, spesielt når jeg ligger i bunn i sidemount, og prøver å komme tilbake til guard. Av bedre ting så fikk jeg til upa (video under), et par ganger, og timinga satt ganske greit. Uten at det var den mest tekniske utførelsen, så fikk jeg til, mye takket være eksplosivitet i det jeg går for den.

Morgenstyrke

Da var dagens første treningsøkt unnagjort, og fortsatt nesten to timer til jeg skal til universitetet, så nå sitter jeg og venter på ostesmørbrødene i ovnen mens jeg drikker en liten proteinshake. Og hvis jeg får med meg søsteren min på trening lørdag morgen, så skal jeg prøve å få filma knebøy- og markløftteknikk, og håper jeg får noen gode tips og pointers.

Styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 77,5*5, 80*5

Stangroing - 20 kg 2*5 reps, 50 kg 3*5 reps.
- På stedet jeg trente på i dag, så har jeg ikke mulighet til å kjøre stangroing fra gulvet med lavere enn 50 kg, da de 15-kilos vektplatene er de minste som er høye nok, så jeg varma opp med to sett med stanga i armene, og kjørte tre sett fra gulvet med 50 kg.

Knebøy - 70*5, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5
- Føltes bra til og med 110, men var ikke like sterk, så 115 ble veldig tungt, og selv om jeg fikk tatt 5 repetisjoner så kom jeg meg ikke så dypt som jeg ville. Ellers var det en veldig god økt!


I går kveld kjørte vi også en CMD-økt, og i kveld blir det mer BJJ.

BJJ

Ny økt med brazilian jiu-jitsu unnagjort.

Ikke like utmattende som sist, da det var mye mindre sparring. Var stort sett fokus på posisjoner, og da sidemount for det meste, både fra bunn og topp. Både det å ha kontroll fra topp, sette kimura og å komme til mount. Fra bunn var det mye jobbing med reka og å komme tilbake til guard. På slutten var det lett posisjonssparring i sidemount, veldig gøy og ganske slitsomt.

Gleder meg veldig til neste gang, men først blir det mer CMD i morgen kveld.

Avslutter med høydepunkter fra MMA- og BJJ-karrieren til en av mine favoritter, Ronaldo "Jacare" Souza.

Styrkeøkt

Ble en styrkeøkt tidligere i kveld.

Søndag 24. januar:

Styrketrening:

Lett knebøy - 70*5, 80*5, 85*5

Markløft - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5

Skulderpress - 30*5, 40*5, 45*5, 50*5, 52,5*5

Chins - 5*2 repetisjoner

110 kg! =D

Dagen i dag starta med forelesninger på universitetet, før jeg og kjæresten min dro for å svømme. 1 000 meter ble svømt, før vi dro hjem og lagde en herlig kyllingsalat. Og siden jeg ikke fikk trent i går, som jeg hadde tenkt til, ble det styrketrening i kveld.

Styrketrening:

Benkpress - 50*5, 60*5, 70*5, 75*5, 77,5*5

Stangroing - 20*5, 30*4, 35*5, 40*5, 45*5

Knebøy - 70*5, 90*5, 100*5, 105*5, 110*5

Beste styrkeøkta jeg har hatt på en stund, og jeg likte å trene med pyramide og et toppsett veldig godt, i forhold til 5 sett med samme vekt. Nå sitter jeg og koser meg med resten av salaten ^^ (glemte dessverre å ta bilde)

Endring i styrketrening - 5*5 med autoregulering

Først vil jeg bare starte med å si at jeg og en til hadde vår første uoffisielle Crazy Monkey Defense-trening i går, og jeg har opprettet en egen blogg for å skrive om mine tanker og erfaringer om de treningene, og om hvordan vi legger opp treningene, struktur på gruppa og hva som skjer der etterhvert. Trykk her for å komme til crazy.norwegianmonkey.com for å lese.

Så, tilbake til styrketreninga: Etter en del fundering, spesielt med tanke på at det blir regelmessige kampsporttreninger, så har jeg kommet fram til at jeg endrer på styrketreningsopplegget mitt. Istedetfor å følge et fast oppsett, med økninger hver uke, så går jeg over til et program med såkalt autoregulering. Det vil si at man regulerer treningsmengde og intensitet etter dagsform. Dette vil gjøre et par gunstige ting:

• På en dårlig dag vil man automatisk trene litt mindre med lettere vekter, uten å se på det som noe nederlag, som er lett å gjøre hvis man ikke når de kiloene som står i treningsplanen. Den frustrasjonen har jeg kjent på kroppen selv, på dager jeg ikke har prestert som jeg ville. Med dette programmet vil det bli lettere å se på det som en god ting, da man istedetfor å presse seg mer enn man burde, så tar man en lettere økt som hjelper på restitusjonen og får deg gjerne i mye bedre form til neste økt. Det er heller ikke sånn at det ikke har noe treningseffekt å "bare" løfte f.eks 80% av det man kan på det beste. 
• På dager man er i storform vil man kunne nå nye høyder, uten å begrenses av at treningsplanen sier at man bare skal øke 2,5 kg fra forrige økt. Hvis dagen før har vært rolig, man spiser godt, får sovet lenge og er proppfulle av energi kan det godt hende at man klarer å løfte mer enn det en lineær treningsplan legger opp til, og da vil man med autoregulering komme mye nærmere makspotensialet den gitte dagen.

Opplegget jeg skal følge er Myrevolutions 5*5 med autoregulering, kan sjekkes ut her. Det blir de samme øvelsene, men litt forskjellig opplegg fra Stronglifts. Planen er å kjøre nybegynneroppsettet i to måneder, før jeg går over til viderekommen/avansert. 

Avslutter dagens innlegg med en fin motivasjonsvideo: 

Første BJJ-trening i år!

Og første BJJ-trening på lenge... Utrolig slitsomt, da det var veldig mye sparring. Ikke vært så utmatta på lenge, men gøy var det.

Kjenner jeg blir litt for lat til tider, spesielt når jeg blir sliten. Jeg er for passiv, og går etter veldig få passeringer og submissionforsøk. I tillegg er innsatsen for lov når det scrambles, og jeg endte opp i best posisjon i bare to scramblinger eller noe i dag. Mye av dette er dog ting som blir bedre når kondisjonen øker, og jeg blir mer vant til grapplinga. Ellers er jeg altfor lite teknisk.

Av bedre ting, så fikk jeg inn et par submissions og blant annet en sweep fra mount. Hvis jeg timer ting riktig, med eksplosiv utførelse, og får brukt tyngden min, så er det en del jeg kan få til. Det som gjelder framover blir å kunne holde på eksplosiviteten mye lenger, og utvikle meg teknisk. Der er det veldig mye å gå på. Gleder meg til neste økt!

En litt halvveis økt på morgenkvisten

Stod opp tidlig i dag for å trene før jobb, men grunnet litt lite søvn og lite energi, ble det ikke så bra som det kunne vært.

Styrketrening:

Knebøy - 107,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Kjente at teknikken begynte å svikte litt på slutten, så da stoppa jeg opp etter det tredje settet.

Benkpress - 75 kg, 5*5 repetisjoner
- Tatt av litt vekt siden sist, og det kjentes greit. Var litt tyngre enn jeg ville trodd, men bør ihvertfall gå greit å øke videre til 77,5 kg neste gang.

Foroverbøyd stangroing - 40 kg, 3*5 repetisjoner
- Var veldig sliten i hele kroppen før jeg starta på roinga, og føler meg fortsatt ikke helt stø teknikkmessig, så derfor kjørte jeg lett i dag.


Ser nå fram til neste økt, som vil gå mye bedre enn denne!

Tidlig trening i dag!

I dag kom jeg meg opp klokka 7, og var på trening før 8. Fornøyd! En god start på dagen.

Styrketrening:

Knebøy - 105 kg, 5*5 repetisjoner
Stående skulderpress - 47,5 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 80 kg, 1*5 repetisjoner
Chins - 3*1,5 repetisjoner
Rollouts fra kne - 3*5 repetisjoner


I morgen blir det svømming etter kurs på universitetet. Gleder meg! Veldig lenge siden jeg har svømt.

Vanskelig med benkpress...

Ny treningsøkt i ettermiddag.

Styrketrening:

Knebøy - 102,5 kg, 5*5 repetisjoner

Benkpress - 82,5 kg, 2*5 repetisjoner og 1*2 repetisjoner
- Greide ikke flere enn to reps det tredje settet, og følte meg sliten, så jeg stoppa benkpress der. Prøver en lett deload til neste gang, og fortsetter fra 75 kg.

Stangroing - 45 kg, 5*5 repetisjoner


Etter treninga var det hjem for å lage litt mat. Det ble kyllingfilet i ovnen, dynka i chilismør på slutten av steketida. En salat som tilbehør, og en klementin og en kiwi til dessert. Namnam =D

Omtale av Vibram Five Fingers KSO

I butikken så fikk jeg testet to modeller, KSO og Speed. KSO er en tynnere sko, med mindre polstring og en tynnere såle, så det føltes som at jeg var nærmere bakken enn da jeg prøvde Speed. Til gjengjeld så virka Speed som et bedre alternativ til å løpe ute i kulda nå, men siden mine skal brukest mest innendørs, og jeg likte følelsen av å være så «barfot» som mulig, så var det et lett valg (hjalp også på at KSO kosta 200 kroner mindre.) Kan også nevnes at Speed hadde snøring, og ligna litt på en løpesko sånn sett, mens KSO er det bare å dra på foten for så å stramme igjen med en borrelås.

Jeg fikk testa de litt på en tredemølle i butikken, og det føltes helt naturlig å løpe på «forfoten», fremfor å ha hælen nedi, men kjentes ut som at det kan bli slitsomt etter litt, så det er noe man må trenes opp til. Gradvis opptrening til løping var også noe ekspeditrisen snakka mye om, og hun anbefalte å starte med å løpe maks to minutter i dem første gang, så fullføre resten av løpeøkta i andre sko, og så bygge seg gradvis opp derfra.

Ellers kan det sies at det rett og slett er de mest behagelige skoene jeg har hatt på foten. Jeg bruker 47/48 i skostørrelse til vanlig, og hatt litt problemer med bredden på foten, i form av at jeg får vondt i føttene etter å bruke nye sko litt, fordi de klemmer sånn på sidene, og det kan gjerne vare et par uker før det er helt bra. De her derimot, satt som støpt i størrelse 47, og ingen ubehag, kjennes ut som at størrelse 46 også kunne funka i og med at materialet er ganske fleksibelt. Videre har jeg også lest om at de skal være veldig vanskelige å få på, og det var også noe ekspeditrisen la vekt på, men jeg syntes det gikk ganske greit. Greiere enn de fleste synes første gangen tydeligvis, etter reaksjonene og skrytet jeg fikk fra henne.

Når det kommer til bruksområder så har jeg ikke fått testa de til så mye forskjellig enda, annet enn å gå litt rundt i huset med, og til en styrketreningsøkt der jeg også hoppa litt i tau med dem først. De er veldig gode å gå rundt med, og er varmere enn barbeint og gir mer friksjon enn å gå i sokker. Fantastiske til å hoppe tau i var dem og, da jeg ikke liker å hoppe i vanlige sko, og de tar bort smerten når jeg treffer meg selv i tåa (som skjer litt for ofte, og er ganske vondt uten sko da jeg har tau med plastbelagt wire.) I tillegg følte jeg meg mer stabil under løftinga, og kjente jeg stod stødigere med 100 kg på skuldrene, i forhold til å trene i sokker.

Alt i alt er det det beste fottøyet jeg har hatt på føttene, og jeg gleder meg til det blir mindre snø så jeg kan bruke de ute og. Så har jeg allerede lurt på å bestille meg et annet par, da noen som er mer robuste og varme, og som kan brukes ute på denne tiden av året. Vi får se hva som skjer, men jeg kan ihvertfall varmt anbefale folk å teste ut Vibram Five Fingers selv.

Styrkeøkt i mine Vibram Five Fingers

I dag, 8. januar, ble det ny styrketrening, i mine nye sko istedetfor i sokkelesten. Det kan anbefales! Føltes mye mer stabilt, og jeg hadde bedre grep på gulvet, samtidig som jeg er nærme bakken, uten å være skilt fra bakken av tykk såle og mye polstring som i mange andre sko.

Styrketrening:

Kjørte 3 sett på øvelsene igjen, pga dårlig tid. Blir 5*5 igjen fra og med mandag.

Knebøy - 100 kg, 3*5 repetisjoner
- Tok 100 kg igjen, siden det var så tungt sist og det har gått noen dager der jeg bare har slappet av. Det gikk en del lettere enn sist, og jeg ser fram til veien videre som starter med 102,5 kg på mandag.

Skulderpress m/ stang - 45 kg, 3*5 repetisjoner
- Føltes bra

Markløft - 75 kg, 1*5 repetisjoner
- Fokuserte veldig på teknikk, og å komme i dypere utgangsposisjon, i oppvarmingssetene. Kjentes bra å løfte.

Chins - kroppsvekt, 3 sett på henholdsvis 2, 2 og 1 repetisjon
- Veldig fint å øke

Rollouts fra knær - 3*5 repetisjoner
- Kommer ikke i helt ustrakt posisjon, men jobber mot det, før jeg etterhvert kan ta stående.

100kg!!! Og ferie ^^

2. januar var det styrketrening på planen, og 100kg i knebøy ble nådd =D

Styrketrening:

Kjørte 3 sett fordi det var litt knapt med tid.

Knebøy - 100 kg, 3*5 repetisjoner
- Tungt var det, men fy søren så digg det var å fullføre med 100 kg på ryggen!

Benkpress - 82,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Var såvidt det gikk. Dårlig fremgang i benkpress for tida.¨

Stangroing - 42,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Føltes ganske bra


Så fulgte jeg opp 100 kg på søndagen med København-tur på mandag med kjæresten min. Vi kom hjem i går, og har hatt det helt fantastisk. Mye gåing og pengebruk, men det hører jo med =D

Fikk til og med brukt penger på noe fornuftig, kjøpte meg et ab-wheel og Vibram Five Fingers KSO. VFF er en type sko som er forma som foten, og det kjennes litt ut som man er barbeint, bare med mer beskyttelse og bedre grep på underlaget. De har lommer til hver tå, og er veldig behagelige. Bilde følger:

Godt nyttår!

Treningsåret 2010

Spørsmål lånt fra en tråd på Kampforum, med takk til Frode.

- Hva slags mål hadde du for dette året?
Ingen mål da året starta, annet enn å komme i bedre form og få til regelmessige treninger.

- Hva oppnådde du i treningen din?
Jeg har blitt sterkere, og har fått til regelmessig styrketrening, og motivasjonen til å trene er høyere enn noengang.

- Lærte du noe nytt?
Ja. Jeg har lært at så lenge jeg greier å dra meg selv ut døra, så er det meste gjort. Da kommer jeg meg på trening, og når jeg er der så er alltid innsatsen god. I tillegg har jeg lest en del om trening og kosthold, og fått ny kunnskap på de områdene.

- Noe du angrer på?
At jeg ikke starta tidligere, og at jeg ikke har tatt meg noe særlig tid til kampsporttreninger.

- Gjorde du noen større forandringer i treningen din i år?
Ja, mot slutten av året starta jeg faktisk å trene regelmessig!

- Er du fornøyd? Har du nye mål for 2011?
Fornøyd med det jeg har fått til de siste månedene i 2010, og er f.eks klar til å trene med 100 kg i knebøy senere i dag. Ellers på treningsfronten er det lite å være fornøyd, da det var veldig lite trening før oktober. Mål for 2011 er å nå 200kg i en øvelse, enten markløft eller knebøy, og å trene styrke regelmessig med større og større belastning. Videre skal jeg komme i gang skikkelig med kampsport, og jeg skal delta i minst en konkurranse i nybegynnerklasse i brazilian jiu-jitsu og/eller submission wrestling.