Nå er det altfor lenge siden jeg har skrevet her, men her kommer det litt nytt. Siden sist har jeg det vært fire styrkeøkter, to eksamener, omgangssyke, juleferie og en del jobbing.
Siste eksamen var mandag 13. desember, og det ble feira med en styrkeøkt senere den dagen.
13. desember
Styrketrening:
Knebøy - 85 kg, 5*5 repetisjoner
Stående press - 40 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 65 kg, 1*5 repetisjoner
Pullups - kroppsvekt, 3*1 repetisjoner
Dips - kroppsvekt, 3*5 repetisjoner
Alt i alt en bra økt, og jeg fulgte fort opp med en ny økt på onsdagen.
15. desember
Styrketrening:
Knebøy - 90 kg, 5*5 repetisjoner
Benkpress - 87,5 kg 1*3 repetisjoner, failure på den 4., så jeg gikk ned til 80 kg, 4*5 reps med 80.
Stangroing - 40 kg, 5*5 repetisjoner¨
Dips - kroppsvekt, 3*2 repetisjoner
Pullups - kroppsvekt, 3*1 repetisjon
Misfornøyd med benkpressen, men ligger jo lengst framme der i forhold til andre øvelser, så greit å stagnere litt der, men blir å jobbe med lavere økninger framover.
Fikk omgangssyke lørdagen etter, og var sengeliggende i noen dager, så var det en fantastisk julefeiring, før jeg fikk kommet meg under stanga igjen 2. juledag.
26. desember
Styrketrening:
Glemte hvilken økt jeg tok sist, så ble den forrige, men kjørte med samme belastning i og med det var et lite avbrekk.
Knebøy - 90 kg, 5*5 repetisjoner
Benkpress - 80 kg, 5 sett med henholdsvis 5, 5, 3, 4 og 3 repetisjoner
Stangroing - 40 kg, 5*5 repetisjoner
Dips - kroppsvekt, 3*4 repetisjoner
Godt å komme i gang igjen, etter sykdom og julekos, og alt gikk ganske greit, bortsett fra benken, nok en gang.
29. desember
Styrketrening:
Knebøy - 95 kg, 5*5 repetisjoner
Stående press - 42,5 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 70 kg, 1*5 repetisjoner
Chins - kroppsvekt, 3*1 repetisjon
En veldig god økt, men dumt at jeg ikke når målet mitt med 100 kg før nyttår i knebøy, men det går bra, 2. januar er dagen for slikt.
fredag 31. desember 2010
mandag 6. desember 2010
Jeg liker knebøy, tror jeg
Blogginnlegene blir litt skrevet litt i hytt og pine, får se om det blir mer struktur på det etterhvert.
Men ihvertfall, vært et par økter siden sist.
Torsdag 2. desember
Først tok jeg en liten økt med grippers, og fortsatte så med litt lek og morro omtrent. Prøvde blant annet på å stå på henda med føttene oppetter veggen. Fikk ikke til håndstående pushups, men det skal gå etterhvert.
Sett litt på Parkour-videoer og i det siste, virker veldig morro å prøve seg på noe sånt.
Fredag 3. desember
Økta ble gjennomført på under tre kvarter, mye kortere enn ellers. Hadde dårlig tid, og var så effektiv som jeg kunne, korta ned på pauser, og etter knebøyen så kjørte jeg supersett på en del øvelser, men lister de som vanlig her. Greide alle løft etter planen og.
Styrketrening:
Knebøy 75kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Føltes bra, men de siste settene var veldig tunge.
Militærpress 35kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5
- Gikk greit.
Markløft 60kg, 1*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40 3*3
- Hovedsettet gikk greit, det. Og føltes godt med mer volumtrening ved flere oppvarmingssett. Skal fortsette med det.
Pullups kroppsvekt, 5*1 reps
- Var nærmere 2 repetisjoner enn sist, men kommer meg enda ikke helt opp på den andre.
Dips kroppsvekt, 3*5 reps
- Greide 5 repetisjoner hvert sett, fornøyd med det, selv om jeg ikke går så dypt ned som jeg synes jeg burde.
Søndag 5. desember
Mer styrketrening!
Brukte gripper 2 og 1,5 mellom settene i benken.
Knebøy 80 kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Gikk overraskende greit, og bedre enn 75kg gikk på fredagen. Føltes veldig bra, selv om jeg omtrent gruer meg foran hvert sett. Tungt er det, men føles utrolig bra for hver repetisjon jeg får til. Ser fram til neste økt, for da blir det mer bøyprogresjon!
Benkpress 85kg, 3*3 og 2*2 reps, oppvarming 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2, 70kg 1*1
- Utrolig tungt, ikke så klar for så mye vekt enda, men fikk løfta litt på hvert sett. Prøver 87,5 neste gang for å se hvordan det går.
Foroverbøyd roing, 45kg 5*5, oppvarming: 20kg 2*5
- Teknikken er ikke helt på plass, ryggen bøyde seg litt i de siste settene kjentes det ut som. Ikke noe vondt eller noe, bare vet at det kan bli et problem når jeg kommer til tyngre vekter. Prøver derfor 40kg neste gang med fokus på teknikk, og etter å titte mer på klipp av hvordan det skal gjøres, bør det bli bedre.
Dips kroppsvekt, 3*4
- Gikk dypere enn sist, så det kjentes ganske bra.
Pullups kroppsvekt, 3*1
- Utrolig sliten etter resten av økta, og alle settene var bare at jeg hoppa opp å prøvde å senke meg sakte. Kjentes godt i underarmene og.
Men ihvertfall, vært et par økter siden sist.
Torsdag 2. desember
Først tok jeg en liten økt med grippers, og fortsatte så med litt lek og morro omtrent. Prøvde blant annet på å stå på henda med føttene oppetter veggen. Fikk ikke til håndstående pushups, men det skal gå etterhvert.
Sett litt på Parkour-videoer og i det siste, virker veldig morro å prøve seg på noe sånt.
Fredag 3. desember
Økta ble gjennomført på under tre kvarter, mye kortere enn ellers. Hadde dårlig tid, og var så effektiv som jeg kunne, korta ned på pauser, og etter knebøyen så kjørte jeg supersett på en del øvelser, men lister de som vanlig her. Greide alle løft etter planen og.
Styrketrening:
Knebøy 75kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Føltes bra, men de siste settene var veldig tunge.
Militærpress 35kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5
- Gikk greit.
Markløft 60kg, 1*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40 3*3
- Hovedsettet gikk greit, det. Og føltes godt med mer volumtrening ved flere oppvarmingssett. Skal fortsette med det.
Pullups kroppsvekt, 5*1 reps
- Var nærmere 2 repetisjoner enn sist, men kommer meg enda ikke helt opp på den andre.
Dips kroppsvekt, 3*5 reps
- Greide 5 repetisjoner hvert sett, fornøyd med det, selv om jeg ikke går så dypt ned som jeg synes jeg burde.
Søndag 5. desember
Mer styrketrening!
Brukte gripper 2 og 1,5 mellom settene i benken.
Knebøy 80 kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Gikk overraskende greit, og bedre enn 75kg gikk på fredagen. Føltes veldig bra, selv om jeg omtrent gruer meg foran hvert sett. Tungt er det, men føles utrolig bra for hver repetisjon jeg får til. Ser fram til neste økt, for da blir det mer bøyprogresjon!
Benkpress 85kg, 3*3 og 2*2 reps, oppvarming 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2, 70kg 1*1
- Utrolig tungt, ikke så klar for så mye vekt enda, men fikk løfta litt på hvert sett. Prøver 87,5 neste gang for å se hvordan det går.
Foroverbøyd roing, 45kg 5*5, oppvarming: 20kg 2*5
- Teknikken er ikke helt på plass, ryggen bøyde seg litt i de siste settene kjentes det ut som. Ikke noe vondt eller noe, bare vet at det kan bli et problem når jeg kommer til tyngre vekter. Prøver derfor 40kg neste gang med fokus på teknikk, og etter å titte mer på klipp av hvordan det skal gjøres, bør det bli bedre.
Dips kroppsvekt, 3*4
- Gikk dypere enn sist, så det kjentes ganske bra.
Pullups kroppsvekt, 3*1
- Utrolig sliten etter resten av økta, og alle settene var bare at jeg hoppa opp å prøvde å senke meg sakte. Kjentes godt i underarmene og.
tirsdag 30. november 2010
Det er slitsomt å løfte...
Torsdag 25. november
En kort økt med grippers og 40 burpees.
Søndag 28. november
Styrketrening:
Knebøy 65 kg 5*5 repetisjoner
- Var litt tungt, men kjentes bra ut. Litt støl dagen etter, likte det.
Militærpress 30 kg 5*5
- Ganske lett
Markløft 50 kg 3*5, oppvarming med 5 repetisjoner med 20 kg
- Kjentes ganske greit ut. Prøver meg på 60 kg neste gang, og med lenger oppvarming og bare 1*5 med 60 kg, som Stronglifts-planen sier.
Pullups, kroppsvekt, 5*1 repetisjon
- Greier ikke flere enn 1 om gangen, og de siste settene hoppa jeg opp og senket meg sakte ned.
Avslutta med to intensive runder med Bas Ruttens Boxing Tape på boksesekk. Fikk god trøkk i en del kombinasjoner.
Tirsdag 30. november
I dag var det en ny styrkeøkt på planen etter jobb.
Knebøy, 70 kg, 5*5 repetisjoner, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2
- Det var tungt, men føltes veldig godt å få det til. Prøver 75 neste gang.
Benkpress, 80 kg, 2*5 og 3*4 repetisjoner, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Veldig, veldig tungt, men fornøyd med det antallet jeg fikk til. Prøver meg på 85 neste gang, og avhengig av hvordan det går får jeg se om jeg justerer ned til 2,5kg's økninger fremover istedet.
Stangroing, 40 kg, 5*5, oppvarming: 20 kg 2*5
- Gikk ganske greit. 45 kg neste gang.
Pushups med klapp, kroppsvekt, 3*6 repetisjoner
- Fornøyd med antallet, dobla det siden sist jeg prøvde, føltes veldig bra. Kanskje 3*10 neste gang jeg prøver, men blir dips før det.
En kort økt med grippers og 40 burpees.
Søndag 28. november
Styrketrening:
Knebøy 65 kg 5*5 repetisjoner
- Var litt tungt, men kjentes bra ut. Litt støl dagen etter, likte det.
Militærpress 30 kg 5*5
- Ganske lett
Markløft 50 kg 3*5, oppvarming med 5 repetisjoner med 20 kg
- Kjentes ganske greit ut. Prøver meg på 60 kg neste gang, og med lenger oppvarming og bare 1*5 med 60 kg, som Stronglifts-planen sier.
Pullups, kroppsvekt, 5*1 repetisjon
- Greier ikke flere enn 1 om gangen, og de siste settene hoppa jeg opp og senket meg sakte ned.
Avslutta med to intensive runder med Bas Ruttens Boxing Tape på boksesekk. Fikk god trøkk i en del kombinasjoner.
Tirsdag 30. november
I dag var det en ny styrkeøkt på planen etter jobb.
Knebøy, 70 kg, 5*5 repetisjoner, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2
- Det var tungt, men føltes veldig godt å få det til. Prøver 75 neste gang.
Benkpress, 80 kg, 2*5 og 3*4 repetisjoner, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Veldig, veldig tungt, men fornøyd med det antallet jeg fikk til. Prøver meg på 85 neste gang, og avhengig av hvordan det går får jeg se om jeg justerer ned til 2,5kg's økninger fremover istedet.
Stangroing, 40 kg, 5*5, oppvarming: 20 kg 2*5
- Gikk ganske greit. 45 kg neste gang.
Pushups med klapp, kroppsvekt, 3*6 repetisjoner
- Fornøyd med antallet, dobla det siden sist jeg prøvde, føltes veldig bra. Kanskje 3*10 neste gang jeg prøver, men blir dips før det.
onsdag 24. november 2010
Stronglifts 5*5
Nå kommer jeg til å følge Stronglifts 5*5 i styrketreninga. Det er et program med økt A og økt B, som kjøres annenhver gang man trener styrke, og med minst 48 timer mellom hver styrkeøkt. Økt A består av knebøy, benkpress og roing (jeg tar foroverbøyd stangroing), økt B består av knebøy, militærpress og markløft. I tillegg så legger jeg til en ekstra brystøvelse til økt A og en ekstra ryggøvelse til økt B, så øktene mine kommer til å se sånn ut:
Økt A:
Knebøy, 5*5 reps
Benkpress, 5*5 reps
Stangroing, 5*5 reps
Dips, 5 sett med det antallet jeg klarer / pushups med klapp, 5 sett med det antallet jeg klarer
Økt B:
Knebøy, 5*5 reps
Militærpress, 5*5 reps
Markløft, 1*5 reps
Pullups, 5 sett med det antallet jeg klarer
Og i går gjennomførte jeg økt A, rett på treningsrommet etter en 9 timers arbeidsdag.
Tirsdag 23. november
Knebøy, 60 kg, 5*5 reps
- Gikk ganske greit, og skal øke med 5 kg for hver gang, siden det blir knebøy to ganger i uka.
Benkpress, 75 kg, 3*5 reps og 2*4 reps
- Følte meg bra etter knebøyen og kjente jeg hadde mer å gå på etter sist gang jeg kjørte benk, så jeg slo til med en 10 kg's økning. Det var tungt, men føltes veldig bra etterpå, 80 kg neste gang.
Stangroing, 30 kg, 5*5 reps
- Andre gangen jeg har tatt øvelsen, men det kjentes veldig greit.
Dips, kroppsvekt, 3*3 reps
- Tok bare 3 sett, og fikk til 3 reps på alle. 5*4 reps er målet neste gang det blir dips. Neste gang jeg kjører økt A skal jeg ta pushups med klapp.
Økt A:
Knebøy, 5*5 reps
Benkpress, 5*5 reps
Stangroing, 5*5 reps
Dips, 5 sett med det antallet jeg klarer / pushups med klapp, 5 sett med det antallet jeg klarer
Økt B:
Knebøy, 5*5 reps
Militærpress, 5*5 reps
Markløft, 1*5 reps
Pullups, 5 sett med det antallet jeg klarer
Og i går gjennomførte jeg økt A, rett på treningsrommet etter en 9 timers arbeidsdag.
Tirsdag 23. november
Knebøy, 60 kg, 5*5 reps
- Gikk ganske greit, og skal øke med 5 kg for hver gang, siden det blir knebøy to ganger i uka.
Benkpress, 75 kg, 3*5 reps og 2*4 reps
- Følte meg bra etter knebøyen og kjente jeg hadde mer å gå på etter sist gang jeg kjørte benk, så jeg slo til med en 10 kg's økning. Det var tungt, men føltes veldig bra etterpå, 80 kg neste gang.
Stangroing, 30 kg, 5*5 reps
- Andre gangen jeg har tatt øvelsen, men det kjentes veldig greit.
Dips, kroppsvekt, 3*3 reps
- Tok bare 3 sett, og fikk til 3 reps på alle. 5*4 reps er målet neste gang det blir dips. Neste gang jeg kjører økt A skal jeg ta pushups med klapp.
mandag 22. november 2010
Oppdatering...
En stund siden jeg skrev her nå, så her kommer en oppdatering.
Tirsdag 16. november
Styrketrening:
Knebøy, 50 kg, 5X5 reps
- Gikk ganske greit, og prøver meg på 60 kg neste gang. Får se hvordan det går og om jeg fortsetter å hoppe 10 kg, eller om jeg endrer til 5.
Benkpress, 65 kg, 5X5 reps
- Gikk ganske greit det og, men siste settet var ganske tungt. 70 kg neste gang, tenker jeg.
Dips, kroppsvekt, 5X3 reps
- Greier ikke mer enn 3 dips om gangen, så kjørte 5 sånne sett. De to siste settene ble det delvise reps.
Pushups med klapp, kroppsvekt, 4X1 og 3X2 reps.
- For å teste etter de andre øvelsene.
Fredag 19. november
Grippers og korte intervaller. Glemte å skrive ned intervallene jeg kjørte, så husker ikke helt hva jeg gjorde.
Søndag 21. november
Grippers og styrketrening:
Tok en kort økt med CoC-grippers tidlig på dagen, gikk ca som sist. Jeg har også akkurat funnet notatblokka jeg noterte ned gripper-øktene før, så skal begynne med det igjen, og få litt systematisk fremgang.
På kvelden var det ny styrkeøkt.
Markløft, 40kg, 5X5 reps
- Gikk veldig lett, ser fram til å teste 50 kg neste gang.
Foroverbøyd stangroing, 20 kg, 5*5 reps
- Første gang med øvelsen, så løfta bare stanga. Gikk veldig lett, og prøver 30 kg neste gang.
Militærpress, 20 kg, 5*5 reps
- Samme som med roinga, 30 kg neste gang.
Pullups, kroppsvekt, 5X1 reps
- Svak i pullups, og greier foreløpig ikke mer enn en repetisjon. De siste var med et lite hopp, så senke meg sakte.
Mandag 22. november
Bas Ruttens Boxing tape:
I dag kjørte jeg 5X3 minuttersrunder med boksetapen. Etter hver runde tok jeg 10 spensthopp. Det gikk greit, og fikk mye kraft i en del av kombinasjonene. Andre kombinasjoner ble igjen heller slappe, så det varierer litt.
Tirsdag 16. november
Styrketrening:
Knebøy, 50 kg, 5X5 reps
- Gikk ganske greit, og prøver meg på 60 kg neste gang. Får se hvordan det går og om jeg fortsetter å hoppe 10 kg, eller om jeg endrer til 5.
Benkpress, 65 kg, 5X5 reps
- Gikk ganske greit det og, men siste settet var ganske tungt. 70 kg neste gang, tenker jeg.
Dips, kroppsvekt, 5X3 reps
- Greier ikke mer enn 3 dips om gangen, så kjørte 5 sånne sett. De to siste settene ble det delvise reps.
Pushups med klapp, kroppsvekt, 4X1 og 3X2 reps.
- For å teste etter de andre øvelsene.
Fredag 19. november
Grippers og korte intervaller. Glemte å skrive ned intervallene jeg kjørte, så husker ikke helt hva jeg gjorde.
Søndag 21. november
Grippers og styrketrening:
Tok en kort økt med CoC-grippers tidlig på dagen, gikk ca som sist. Jeg har også akkurat funnet notatblokka jeg noterte ned gripper-øktene før, så skal begynne med det igjen, og få litt systematisk fremgang.
På kvelden var det ny styrkeøkt.
Markløft, 40kg, 5X5 reps
- Gikk veldig lett, ser fram til å teste 50 kg neste gang.
Foroverbøyd stangroing, 20 kg, 5*5 reps
- Første gang med øvelsen, så løfta bare stanga. Gikk veldig lett, og prøver 30 kg neste gang.
Militærpress, 20 kg, 5*5 reps
- Samme som med roinga, 30 kg neste gang.
Pullups, kroppsvekt, 5X1 reps
- Svak i pullups, og greier foreløpig ikke mer enn en repetisjon. De siste var med et lite hopp, så senke meg sakte.
Mandag 22. november
Bas Ruttens Boxing tape:
I dag kjørte jeg 5X3 minuttersrunder med boksetapen. Etter hver runde tok jeg 10 spensthopp. Det gikk greit, og fikk mye kraft i en del av kombinasjonene. Andre kombinasjoner ble igjen heller slappe, så det varierer litt.
mandag 15. november 2010
Kort økt hjemme
I dag ble det en ny kort treningsøkt hjemme.
Jeg starta med grippersene, 3 sett på 3 forskjellige styrker, altså 9 sett med hver hånd. Fikk lukka nr. 2 to ganger.
Etter det var det tid for litt intervaller. 30 sekunder arbeid, 15 sekunder pause, 12 runder. Vekslet mellom burpees, mountain climbers og sekkløft til skulder. Jeg blir veldig fort utslitt i øvelser med så høy intensitet.
I tillegg er det i dag 3 uker siden sist jeg drakk noe brus, og det går strålende. Føles veldig bra å holde seg unna, og jeg er fornøyd med at jeg har fått det til. Eneste brusdrikkinga resten av året blir nok litt julebrus til pinnekjøttet på julaften. Jeg gleder meg! =D
Jeg starta med grippersene, 3 sett på 3 forskjellige styrker, altså 9 sett med hver hånd. Fikk lukka nr. 2 to ganger.
Etter det var det tid for litt intervaller. 30 sekunder arbeid, 15 sekunder pause, 12 runder. Vekslet mellom burpees, mountain climbers og sekkløft til skulder. Jeg blir veldig fort utslitt i øvelser med så høy intensitet.
I tillegg er det i dag 3 uker siden sist jeg drakk noe brus, og det går strålende. Føles veldig bra å holde seg unna, og jeg er fornøyd med at jeg har fått det til. Eneste brusdrikkinga resten av året blir nok litt julebrus til pinnekjøttet på julaften. Jeg gleder meg! =D
Styrketrening
I dag fikk jeg endelig kjørt gjennom en økt med styrketrening. Jeg varma opp ved å hoppe litt tau og slå litt på boksesekk.
Knebøy, 40kg, 5*5
- Ikke kjørt så mye knebøy, så starta relativt lett for å få inn teknikk og forebygge skader. Det gikk forholdsvis greit, og jeg går opp til 50 kg neste gang.
Benkpress, 60kg, 5*5
- Det gikk greit, kunne godt løfta en del mer. 65 kg neste gang.
Markløft, 30 kg, 3*5
- Første gangen min med markløft, derav lette vekter, for å prøve å få inn litt teknikk. Det var dog veldig lett, så vanskelig å si om teknikken gikk greit eller ikke. Går opp til 40 kg neste gang, og må studere flere videoer angående teknikk.
Inverted rows, kroppsvekt, 3*7
- Gikk ganske greit, siste settet ble veldig tungt. Men benken jeg hadde beina på var ganske ustabil og vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det når jeg skal opp i vekt, så tror jeg skal snuse en del på stående stangroing, og prøve å få inn riktig teknikk der. Kommer til å starte lett, tror 20 kg er fornuftig.
Knebøy, 40kg, 5*5
- Ikke kjørt så mye knebøy, så starta relativt lett for å få inn teknikk og forebygge skader. Det gikk forholdsvis greit, og jeg går opp til 50 kg neste gang.
Benkpress, 60kg, 5*5
- Det gikk greit, kunne godt løfta en del mer. 65 kg neste gang.
Markløft, 30 kg, 3*5
- Første gangen min med markløft, derav lette vekter, for å prøve å få inn litt teknikk. Det var dog veldig lett, så vanskelig å si om teknikken gikk greit eller ikke. Går opp til 40 kg neste gang, og må studere flere videoer angående teknikk.
Inverted rows, kroppsvekt, 3*7
- Gikk ganske greit, siste settet ble veldig tungt. Men benken jeg hadde beina på var ganske ustabil og vet ikke helt hvordan jeg skal gjøre det når jeg skal opp i vekt, så tror jeg skal snuse en del på stående stangroing, og prøve å få inn riktig teknikk der. Kommer til å starte lett, tror 20 kg er fornuftig.
lørdag 13. november 2010
Boxing tape
I dag kjørte jeg gjennom 5 runder av Bas Ruttens Boxing tape. Etter første runde løfta jeg boksesekken opp på skulderen 10 ganger, etter andre runde ble det 5 burpees, etter tredje runde repeterte jeg det med sekken, 5 burpees etter fjerde runde, før jeg avslutta med 10 burpees etter femte runden.
En kort økt, ca 20 minutter, men slitsomt er det.
En kort økt, ca 20 minutter, men slitsomt er det.
fredag 12. november 2010
Captains of Crush
I dag ble eneste treninga med Captains of Crush-grippers. Fortsatt ikke så sterk i klypa som for et par måneder siden, men det kommer seg. Målet er fortsatt å lukke nr. 2,5 før året er omme. I tillegg skal jeg få sertifisert meg på nr. 3 i løpet av 2011. Det blir nok veldig tungt, men bør gå, er jo et helt år det er snakk om. Skal ihvertfall kjøpe inn nummer 3,5 i tillegg, (har 1, 1,5, 2, 2,5 og 3), så jeg også får inn delvise og negative repetisjoner i treningene, med en tyngre gripper enn den jeg skal sertifisere meg på.
Ellers ser jeg fram til litt ordentlig styrketrening til helgen, og til å legge inn 2 eller 3 faste styrkeøkter i uka.
Men nå bærer det til køys, opp tidlig i morgen for å dra på jobb.
Ellers ser jeg fram til litt ordentlig styrketrening til helgen, og til å legge inn 2 eller 3 faste styrkeøkter i uka.
Men nå bærer det til køys, opp tidlig i morgen for å dra på jobb.
tirsdag 9. november 2010
Mer trening, men lite BJJ
Fredag 5. november:
Et par runder med Bas Rutten Boxing Tape til oppvarming.
Resten av den korte økta bestod av to tabata-intervaller.
Den første bestod av annenhver gang med 20 sekunder spurting på stedet og 20 sekunder med pushups på knær. Den andre runden var burpees.
Lørdag 6. november:
Kjørte 5 min * 3, som jeg har gjort et par ganger før.
1. minutt - Knebøy med sekken på skulderen - tre repetisjoner med sekken på den ene skulderen, så løfter jeg den over hodet med strake armer og legger den på den andre skulderen, før jeg tar tre nye reps, og fortsetter sånn.
2. minutt - Legger sekken på gulvet, løfter den opp til en skulder, legger den på gulvet, opp på den andre skulderen osv
3. minutt - Jumping jacks
4. minutt - Ground and pound, veksla stort sett mellom mount og knee-ride
5. minutt - Burpees/squat-thrusts
Søndag 7. november:
Etter en kort oppvarming kjørte jeg fem runder med Bas Ruttens Boxing Tape, skyggeboksing. Det er forresten 3 minuttersrunder. Jeg kjørte med så eksplosive kombinasjoner jeg fikk til, og hver pause ble innleda med 10 spensthopp.
Etter dette kjørte jeg en finisher med tabataintervall, ved å løfte boksesekken fra gulvet til en skulder, så la den touche gulvet, så opp på den andre skulderen, osv.
Så er det litt tett med innleveringer på universitetet og jobb og andre ting, så jeg prioriterer heller effektive treningsøkter hjemme, framfor annen trening som tar mye lenger tid, og med relativt lang reisevei. Hovedfokuset for meg nå er også å komme i bedre form, og jeg kan med glede meddele at jeg kjenner meg litt sprekere enn for noen uker siden =)
Et par runder med Bas Rutten Boxing Tape til oppvarming.
Resten av den korte økta bestod av to tabata-intervaller.
Den første bestod av annenhver gang med 20 sekunder spurting på stedet og 20 sekunder med pushups på knær. Den andre runden var burpees.
Lørdag 6. november:
Kjørte 5 min * 3, som jeg har gjort et par ganger før.
1. minutt - Knebøy med sekken på skulderen - tre repetisjoner med sekken på den ene skulderen, så løfter jeg den over hodet med strake armer og legger den på den andre skulderen, før jeg tar tre nye reps, og fortsetter sånn.
2. minutt - Legger sekken på gulvet, løfter den opp til en skulder, legger den på gulvet, opp på den andre skulderen osv
3. minutt - Jumping jacks
4. minutt - Ground and pound, veksla stort sett mellom mount og knee-ride
5. minutt - Burpees/squat-thrusts
Søndag 7. november:
Etter en kort oppvarming kjørte jeg fem runder med Bas Ruttens Boxing Tape, skyggeboksing. Det er forresten 3 minuttersrunder. Jeg kjørte med så eksplosive kombinasjoner jeg fikk til, og hver pause ble innleda med 10 spensthopp.
Etter dette kjørte jeg en finisher med tabataintervall, ved å løfte boksesekken fra gulvet til en skulder, så la den touche gulvet, så opp på den andre skulderen, osv.
Så er det litt tett med innleveringer på universitetet og jobb og andre ting, så jeg prioriterer heller effektive treningsøkter hjemme, framfor annen trening som tar mye lenger tid, og med relativt lang reisevei. Hovedfokuset for meg nå er også å komme i bedre form, og jeg kan med glede meddele at jeg kjenner meg litt sprekere enn for noen uker siden =)
torsdag 4. november 2010
Litt styrketrening
Mandagen kjørte jeg gjennom en liten økt med Captains of Crush-grippers. Det var lenge siden sist, så jeg kjente det var veldig tungt. Var svakere enn forrige økt med dem, så det må jeg få til regelmessig. 2-3 ganger hver uke framover.
I dag ble det en kort styrketrening hjemme.
3X20 Pushups på ball
3X12 Hamstring in & outs på ball
3X10 Back extensions med 5 kg medisinball
3x10 Russian twists med 5 kg medisinball
1 X Planken
Når jeg tar pushups på stabilityballen har jeg hatt leggene oppå, og greier nå å ta 20 repetisjoner tre ganger. Neste gang blir jeg å kun ha vrista på ballen, det gjør det nok tyngre, så jeg får et bedre utbytte styrkemessig.
Ellers droppa jeg noe mer beintrening enn hamstrings, for jeg har i morgen planlagt en ny økt med runder på 5 minutter, som innebærer mye beintrening. Lørdag eller søndag skal jeg innom et lite styrkerom jeg har tilgang til i nærheten, som også har en boksesekk hengende. Så da blir det nok noen runder med Bas Rutten Boxing Workout, i tillegg til teknikktrening i ihvertfall knebøy og markløft. Planen er å inkorporere tung styrketrening hver uke før utgangen av året, så da må jeg ha et bedre teknisk grunnlag i øvelsene enn jeg har per dags dato. Noen tips?
I dag ble det en kort styrketrening hjemme.
3X20 Pushups på ball
3X12 Hamstring in & outs på ball
3X10 Back extensions med 5 kg medisinball
3x10 Russian twists med 5 kg medisinball
1 X Planken
Når jeg tar pushups på stabilityballen har jeg hatt leggene oppå, og greier nå å ta 20 repetisjoner tre ganger. Neste gang blir jeg å kun ha vrista på ballen, det gjør det nok tyngre, så jeg får et bedre utbytte styrkemessig.
Ellers droppa jeg noe mer beintrening enn hamstrings, for jeg har i morgen planlagt en ny økt med runder på 5 minutter, som innebærer mye beintrening. Lørdag eller søndag skal jeg innom et lite styrkerom jeg har tilgang til i nærheten, som også har en boksesekk hengende. Så da blir det nok noen runder med Bas Rutten Boxing Workout, i tillegg til teknikktrening i ihvertfall knebøy og markløft. Planen er å inkorporere tung styrketrening hver uke før utgangen av året, så da må jeg ha et bedre teknisk grunnlag i øvelsene enn jeg har per dags dato. Noen tips?
søndag 31. oktober 2010
Ny økt
I kveld ble økta lik som på fredag, bare at jeg kutta ned hver øvelse til 30 sekunder, og kjørte to gjennomkjøringer per 5. minutters runde.
Oppvarminga bestod av to 3-minuttersrunder med Bas Ruttens Boxing Workout.
Oppvarminga bestod av to 3-minuttersrunder med Bas Ruttens Boxing Workout.
fredag 29. oktober 2010
Sliten!
rente hjemme i dag, og fikk bruk for boksesekken jeg har liggende, men ikke mulighet til å henge opp per dags dato. Kjørte tre runder på 5 minutter, som var delt inn i 5 øvelser per runde, med 1 minutts pause mellom rundene.
1. minutt - Knebøy med sekken på skulderen - tre repetisjoner med sekken på den ene skulderen, så løfter jeg den over hodet med strake armer og legger den på den andre skulderen, før jeg tar tre nye reps, og fortsetter sånn.
2. minutt - Legger sekken på gulvet, løfter den opp til en skulder, legger den på gulvet, opp på den andre skulderen osv
3. minutt - Jumping jacks
4. minutt - Ground and pound, veksla stort sett mellom mount og knee-ride
5. minutt - Burpees/squat-thrusts
Første runden gikk relativt greit, men burpees gikk sakte, og måtte skifte til squat-thrusts for runde 2 og 3.
Utrolig slitsomt! Blir godt å slappe av litt nå, før jeg skriver jobbsøknad.
1. minutt - Knebøy med sekken på skulderen - tre repetisjoner med sekken på den ene skulderen, så løfter jeg den over hodet med strake armer og legger den på den andre skulderen, før jeg tar tre nye reps, og fortsetter sånn.
2. minutt - Legger sekken på gulvet, løfter den opp til en skulder, legger den på gulvet, opp på den andre skulderen osv
3. minutt - Jumping jacks
4. minutt - Ground and pound, veksla stort sett mellom mount og knee-ride
5. minutt - Burpees/squat-thrusts
Første runden gikk relativt greit, men burpees gikk sakte, og måtte skifte til squat-thrusts for runde 2 og 3.
Utrolig slitsomt! Blir godt å slappe av litt nå, før jeg skriver jobbsøknad.
torsdag 28. oktober 2010
Liten oppdatering
Søndag 17. oktober:
Starta dagen med 45 minutter rask gange blandet med litt jogging.
Var litt syk og forkjøla de neste dagene, så holdt meg unna BJJ mandagen og onsdagen den uka.
Søndag 24. oktober:
15-20 minutters kondisjonsøkt. Diverse styrke-/kardioøvelser, sirkeltrening.
Var på BJJ-trening mandag 25. oktober. Veldig slitsomt, men givende.
Torsdag 25. oktober:
Oppvarming:
3 min skyggeboksing, 2 min diverse rulling og lek på stability ball
Hoveddel
3X17 Pushups på ball
3X10 Hamstring in & outs på ball
3X10 Back extensions
3X12 Squat jumps
3X6 Stability ball skiers
Starta dagen med 45 minutter rask gange blandet med litt jogging.
Var litt syk og forkjøla de neste dagene, så holdt meg unna BJJ mandagen og onsdagen den uka.
Søndag 24. oktober:
15-20 minutters kondisjonsøkt. Diverse styrke-/kardioøvelser, sirkeltrening.
Var på BJJ-trening mandag 25. oktober. Veldig slitsomt, men givende.
Torsdag 25. oktober:
Oppvarming:
3 min skyggeboksing, 2 min diverse rulling og lek på stability ball
Hoveddel
3X17 Pushups på ball
3X10 Hamstring in & outs på ball
3X10 Back extensions
3X12 Squat jumps
3X6 Stability ball skiers
lørdag 16. oktober 2010
God morgen!
I dag fikk jeg gjort noe jeg altfor sjelden gjør. Jeg starta dagen med en treningsøkt, ble styrketrening i dag.
Oppvarming:
3 min skyggeboksing, 2 min diverse rulling og lek på stability ball
Hoveddel
3X15 Pushups på ball
3X12 Hamstring in & outs på ball
3X10 Squat jumps
3X6 Stability ball skiers
1XPlanken på ball
Avslutning
1 min burpees, så mange jeg klarer. Klarte 12 stykker.
Utrolig digg å starte dagen sånn, så nå blir det å få i seg litt mer mat før jeg drar på jobb.
Oppvarming:
3 min skyggeboksing, 2 min diverse rulling og lek på stability ball
Hoveddel
3X15 Pushups på ball
3X12 Hamstring in & outs på ball
3X10 Squat jumps
3X6 Stability ball skiers
1XPlanken på ball
Avslutning
1 min burpees, så mange jeg klarer. Klarte 12 stykker.
Utrolig digg å starte dagen sånn, så nå blir det å få i seg litt mer mat før jeg drar på jobb.
torsdag 14. oktober 2010
Eksamensøving og stability-ball
Jeg har eksamen i morgen, så har ikke fått vært på noen kampsporttrening siden mandag. Mye lesing i tillegg til jobb er skylden i det, men satse på at det blir bedre neste uke når det er roligere på skolen. Skal få gjennomført noen treningsøkter i løpet av helgen og.
Ellers har jeg begynt å sitte på en sånn stability-ball foran pulten, og rullet litt rundt og lekt meg med denne innimellom. Kjenner at balansen og kroppskontrollen er blitt bedre, og jeg satser på at det har en positiv effekt på grapplinga etterhvert. Blir også å utføre styrkeøvelser på den framover, det skal være bra for støttemuskulatur og balanse.
Ellers har jeg begynt å sitte på en sånn stability-ball foran pulten, og rullet litt rundt og lekt meg med denne innimellom. Kjenner at balansen og kroppskontrollen er blitt bedre, og jeg satser på at det har en positiv effekt på grapplinga etterhvert. Blir også å utføre styrkeøvelser på den framover, det skal være bra for støttemuskulatur og balanse.
mandag 11. oktober 2010
Lite trening, mye annet
Nå er det en stund siden jeg har skrevet her, for det har vært veldig lite å si noe om treningsmessig.
Siden forrige innlegg har jeg hatt to økter. Den første var 3 runder på 5 minutter, med 1 minutt pause. De 5 minuttene bestod av så mange omganger jeg klarte med:
10 pushups
20 russian twists m/ 5kg medisinball
15 knebøy m/ 5kg medisinball.
Den andre økta var 40 burpees så fort jeg klarte. Jeg merker at etter en 10-12 stykker så går det veldig mye saktere, og jeg blir veldig sliten. Må jobbe mye mer med burpees og med formen min generelt.
Ellers driver jeg og flytter inn på en hybel, er vel ganske ferdig nå, så det har tatt mye tid den siste uka. Bygd en del Ikea-møbler (det tar jo veldig lang tid), og vaska og rengjort og flytta mye. I tillegg så har jeg feira ettårsdag med verdens herligste kjæreste ^^ Vi tilbragte et par netter sammen, der vi ikke har gjort annet enn å kose oss hele dagen så og si. I tillegg til dette så studerer jeg mens jeg jobber tre dager i uka.
Jeg merker jeg sliter litt med å få pressa inn treningsøkter når jeg har mye annet på timeplanen, og har enda ikke fått noen rutine på trening. Ser dog framover mot BJJ i kveld, og ville satt pris på det om noen kom med tilbakemeldinger om hva jeg kan gjøre for å få en bedre rutine på treninger, og om dere har noen motivasjonstips?
Siden forrige innlegg har jeg hatt to økter. Den første var 3 runder på 5 minutter, med 1 minutt pause. De 5 minuttene bestod av så mange omganger jeg klarte med:
10 pushups
20 russian twists m/ 5kg medisinball
15 knebøy m/ 5kg medisinball.
Den andre økta var 40 burpees så fort jeg klarte. Jeg merker at etter en 10-12 stykker så går det veldig mye saktere, og jeg blir veldig sliten. Må jobbe mye mer med burpees og med formen min generelt.
Ellers driver jeg og flytter inn på en hybel, er vel ganske ferdig nå, så det har tatt mye tid den siste uka. Bygd en del Ikea-møbler (det tar jo veldig lang tid), og vaska og rengjort og flytta mye. I tillegg så har jeg feira ettårsdag med verdens herligste kjæreste ^^ Vi tilbragte et par netter sammen, der vi ikke har gjort annet enn å kose oss hele dagen så og si. I tillegg til dette så studerer jeg mens jeg jobber tre dager i uka.
Jeg merker jeg sliter litt med å få pressa inn treningsøkter når jeg har mye annet på timeplanen, og har enda ikke fått noen rutine på trening. Ser dog framover mot BJJ i kveld, og ville satt pris på det om noen kom med tilbakemeldinger om hva jeg kan gjøre for å få en bedre rutine på treninger, og om dere har noen motivasjonstips?
fredag 1. oktober 2010
En kort økt med Captains of Crush-grippers.
Mye av dagen i dag har forsvunnet på Ikea, fått kjøpt en del møbler, men har fått tatt en kort økt med mine CoC-grippers. Er lenge siden sist, så merka det, men på det beste fikk jeg lukket nr. 2 en gang med høyre hånd, og nr. 1,5 gikk to ganger med venstre hånd.
Nå skal jeg straks på jobb, til kl. 3 i natt, så på jobb igjen 0730 i morgen, så blir nok ingen treningsøkt før på søndag igjen.
Nå skal jeg straks på jobb, til kl. 3 i natt, så på jobb igjen 0730 i morgen, så blir nok ingen treningsøkt før på søndag igjen.
torsdag 30. september 2010
Litt tanker om motivasjon, drømmer og mål
Da var treninga overstått. Veldig veldig gøy, men ganske så slitsomt. Ble blant annet satt i en guillotine-choke, som endte i litt neseblod. Aldri opplevd det før, så litt rart å se blodet mitt på Gi'en til han andre, men det gikk jo ganske greit. Etter oppvarminga kjørte vi armbar fra mount, kontroll fra mount, før det ble sparring der en starta i mount, med frisparring til slutt. Jeg fikk satt en kimura fra topp, og en fin reversal fra bunn, ellers ble jeg ganske overkjørt av mer erfarne utøvere.
Målet mitt framover er å komme i ordentlig form, for en gangs skyld, samtidig som jeg vil utvikle meg så mye som mulig som en kampsportutøver. Jeg veier mye, men det gjør meg egentlig ikke noe, er heller hva vekta kommer av som er problemet. Så regelmessig trening samt bedre kosthold håper jeg vil få fram litt mer muskler, samt fjerne en del spekk over tid. Men det har ingen hast for meg, så jeg fokuserer bare på å bli dyktig og å komme i form. Det er viktigere for meg å vite at jeg kan prestere bra i høyt tempo på matta (og ellers), enn å deffe meg i stykker på jakt etter min skjulte six-pack.
Må også innrømme at jeg drømmer om å vinne noe stort i proff-MMA en gang i løpet av livet, selv om det ikke er et mål jeg har per dags dato. Jeg ble veldig rørt av å se Joachim «Hellboy» Hansen (Norges beste fighter, higlights nederst i innlegget) vinne LW-tittelen i DREAM et par år tilbake, og det hadde vært fint å kunne være et forbilde for andre, som Hellboy er for mange av oss som starter med BJJ/MMA og lignende nå.
Av mer konkrete mål skal jeg konkurrere i minst to BJJ-/SW-turneringer før utgangen av 2011, med medalje i minst en av nybegynnerklassene. Jeg skal også inkorpere regelmessige Muay Thai- og MMA-treninger, men hovedfokuset vil foreløpig være på grapplinga. I tillegg til kampsport, så blir det en del trening med Grippers (sjekk ut Captains of Crush), og nummer 2,5 (greier et par reps med nummer 2) skal lukkes før året er omme.
Prosessen er i gang..!
Jeg heter Jørgen, og har laget denne bloggen for å få inspirasjon og motivasjon til trening. I mange år har jeg snakket om kampsport, lest om kampsport, diskutert kampsport, og vært på noen treninger. Veldig få, egentlig, i forhold til engasjementet og interessen jeg har for denne fabelaktige trenings- og uttrykksformen.
Mylderet av kampsporter er nesten uendelig, og jeg har testa ut Kickboksing, Kali Sikaran, Doce Pares, Brazilian Jiu-Jitsu, MMA og Muay Thai. Felles for dem alle var at jeg digga det, synes alltid treningene var veldig givende og utrolig gøy, men jeg lurer fælt på hvorfor jeg har vært der så lite... Det er nok bare fordi jeg har vært lat og giddalaus. For jeg har alltid likt treningene, mens treninga foregår og i etterkant, problemet er å komme seg på trening. Det å ta steget opp seg fra stolen/sofaen, til bagen er pakka og jeg befinner meg i garderoben, klar for litt hardtslående og utmanende morro. Det har gått altfor mye tid uten regelmessing trening nå, og jeg kjenner nesten at kroppen forfaller. Det er urettferdig mot meg selv, og også mot kjæresten min og andre mennesker jeg er glad i. Både de og jeg fortjener en Apefisk som fungerer på sitt beste, som er i form og orker det meste. Derfor har jeg valgt å opprette denne bloggen, som en ekstra motivasjon for meg, og også for loggføring.
Håper at de som eventuelt leser her kan finne litt inspirasjon i Apefiskens vei mot en bedre hverdag! Kommenter gjerne, og kom med tilbakemeldinger. Kritikk, så vel som ros, settes pris på.
Nå setter jeg farten mot Frontline Academy i Oslo for en fin økt med BJJ. Min andre trening denne uka, etter seks måneder uten regelmessig trening. Det er virkelig på tide!
Abonner på:
Innlegg (Atom)