Nå er det altfor lenge siden jeg har skrevet her, men her kommer det litt nytt. Siden sist har jeg det vært fire styrkeøkter, to eksamener, omgangssyke, juleferie og en del jobbing.
Siste eksamen var mandag 13. desember, og det ble feira med en styrkeøkt senere den dagen.
13. desember
Styrketrening:
Knebøy - 85 kg, 5*5 repetisjoner
Stående press - 40 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 65 kg, 1*5 repetisjoner
Pullups - kroppsvekt, 3*1 repetisjoner
Dips - kroppsvekt, 3*5 repetisjoner
Alt i alt en bra økt, og jeg fulgte fort opp med en ny økt på onsdagen.
15. desember
Styrketrening:
Knebøy - 90 kg, 5*5 repetisjoner
Benkpress - 87,5 kg 1*3 repetisjoner, failure på den 4., så jeg gikk ned til 80 kg, 4*5 reps med 80.
Stangroing - 40 kg, 5*5 repetisjoner¨
Dips - kroppsvekt, 3*2 repetisjoner
Pullups - kroppsvekt, 3*1 repetisjon
Misfornøyd med benkpressen, men ligger jo lengst framme der i forhold til andre øvelser, så greit å stagnere litt der, men blir å jobbe med lavere økninger framover.
Fikk omgangssyke lørdagen etter, og var sengeliggende i noen dager, så var det en fantastisk julefeiring, før jeg fikk kommet meg under stanga igjen 2. juledag.
26. desember
Styrketrening:
Glemte hvilken økt jeg tok sist, så ble den forrige, men kjørte med samme belastning i og med det var et lite avbrekk.
Knebøy - 90 kg, 5*5 repetisjoner
Benkpress - 80 kg, 5 sett med henholdsvis 5, 5, 3, 4 og 3 repetisjoner
Stangroing - 40 kg, 5*5 repetisjoner
Dips - kroppsvekt, 3*4 repetisjoner
Godt å komme i gang igjen, etter sykdom og julekos, og alt gikk ganske greit, bortsett fra benken, nok en gang.
29. desember
Styrketrening:
Knebøy - 95 kg, 5*5 repetisjoner
Stående press - 42,5 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 70 kg, 1*5 repetisjoner
Chins - kroppsvekt, 3*1 repetisjon
En veldig god økt, men dumt at jeg ikke når målet mitt med 100 kg før nyttår i knebøy, men det går bra, 2. januar er dagen for slikt.
fredag 31. desember 2010
mandag 6. desember 2010
Jeg liker knebøy, tror jeg
Blogginnlegene blir litt skrevet litt i hytt og pine, får se om det blir mer struktur på det etterhvert.
Men ihvertfall, vært et par økter siden sist.
Torsdag 2. desember
Først tok jeg en liten økt med grippers, og fortsatte så med litt lek og morro omtrent. Prøvde blant annet på å stå på henda med føttene oppetter veggen. Fikk ikke til håndstående pushups, men det skal gå etterhvert.
Sett litt på Parkour-videoer og i det siste, virker veldig morro å prøve seg på noe sånt.
Fredag 3. desember
Økta ble gjennomført på under tre kvarter, mye kortere enn ellers. Hadde dårlig tid, og var så effektiv som jeg kunne, korta ned på pauser, og etter knebøyen så kjørte jeg supersett på en del øvelser, men lister de som vanlig her. Greide alle løft etter planen og.
Styrketrening:
Knebøy 75kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Føltes bra, men de siste settene var veldig tunge.
Militærpress 35kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5
- Gikk greit.
Markløft 60kg, 1*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40 3*3
- Hovedsettet gikk greit, det. Og føltes godt med mer volumtrening ved flere oppvarmingssett. Skal fortsette med det.
Pullups kroppsvekt, 5*1 reps
- Var nærmere 2 repetisjoner enn sist, men kommer meg enda ikke helt opp på den andre.
Dips kroppsvekt, 3*5 reps
- Greide 5 repetisjoner hvert sett, fornøyd med det, selv om jeg ikke går så dypt ned som jeg synes jeg burde.
Søndag 5. desember
Mer styrketrening!
Brukte gripper 2 og 1,5 mellom settene i benken.
Knebøy 80 kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Gikk overraskende greit, og bedre enn 75kg gikk på fredagen. Føltes veldig bra, selv om jeg omtrent gruer meg foran hvert sett. Tungt er det, men føles utrolig bra for hver repetisjon jeg får til. Ser fram til neste økt, for da blir det mer bøyprogresjon!
Benkpress 85kg, 3*3 og 2*2 reps, oppvarming 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2, 70kg 1*1
- Utrolig tungt, ikke så klar for så mye vekt enda, men fikk løfta litt på hvert sett. Prøver 87,5 neste gang for å se hvordan det går.
Foroverbøyd roing, 45kg 5*5, oppvarming: 20kg 2*5
- Teknikken er ikke helt på plass, ryggen bøyde seg litt i de siste settene kjentes det ut som. Ikke noe vondt eller noe, bare vet at det kan bli et problem når jeg kommer til tyngre vekter. Prøver derfor 40kg neste gang med fokus på teknikk, og etter å titte mer på klipp av hvordan det skal gjøres, bør det bli bedre.
Dips kroppsvekt, 3*4
- Gikk dypere enn sist, så det kjentes ganske bra.
Pullups kroppsvekt, 3*1
- Utrolig sliten etter resten av økta, og alle settene var bare at jeg hoppa opp å prøvde å senke meg sakte. Kjentes godt i underarmene og.
Men ihvertfall, vært et par økter siden sist.
Torsdag 2. desember
Først tok jeg en liten økt med grippers, og fortsatte så med litt lek og morro omtrent. Prøvde blant annet på å stå på henda med føttene oppetter veggen. Fikk ikke til håndstående pushups, men det skal gå etterhvert.
Sett litt på Parkour-videoer og i det siste, virker veldig morro å prøve seg på noe sånt.
Fredag 3. desember
Økta ble gjennomført på under tre kvarter, mye kortere enn ellers. Hadde dårlig tid, og var så effektiv som jeg kunne, korta ned på pauser, og etter knebøyen så kjørte jeg supersett på en del øvelser, men lister de som vanlig her. Greide alle løft etter planen og.
Styrketrening:
Knebøy 75kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Føltes bra, men de siste settene var veldig tunge.
Militærpress 35kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5
- Gikk greit.
Markløft 60kg, 1*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40 3*3
- Hovedsettet gikk greit, det. Og føltes godt med mer volumtrening ved flere oppvarmingssett. Skal fortsette med det.
Pullups kroppsvekt, 5*1 reps
- Var nærmere 2 repetisjoner enn sist, men kommer meg enda ikke helt opp på den andre.
Dips kroppsvekt, 3*5 reps
- Greide 5 repetisjoner hvert sett, fornøyd med det, selv om jeg ikke går så dypt ned som jeg synes jeg burde.
Søndag 5. desember
Mer styrketrening!
Brukte gripper 2 og 1,5 mellom settene i benken.
Knebøy 80 kg, 5*5 reps, oppvarming: 20kg 2*5, 40kg 1*3, 60kg 1*2
- Gikk overraskende greit, og bedre enn 75kg gikk på fredagen. Føltes veldig bra, selv om jeg omtrent gruer meg foran hvert sett. Tungt er det, men føles utrolig bra for hver repetisjon jeg får til. Ser fram til neste økt, for da blir det mer bøyprogresjon!
Benkpress 85kg, 3*3 og 2*2 reps, oppvarming 20kg 2*5, 40kg 1*3, 55kg 1*2, 70kg 1*1
- Utrolig tungt, ikke så klar for så mye vekt enda, men fikk løfta litt på hvert sett. Prøver 87,5 neste gang for å se hvordan det går.
Foroverbøyd roing, 45kg 5*5, oppvarming: 20kg 2*5
- Teknikken er ikke helt på plass, ryggen bøyde seg litt i de siste settene kjentes det ut som. Ikke noe vondt eller noe, bare vet at det kan bli et problem når jeg kommer til tyngre vekter. Prøver derfor 40kg neste gang med fokus på teknikk, og etter å titte mer på klipp av hvordan det skal gjøres, bør det bli bedre.
Dips kroppsvekt, 3*4
- Gikk dypere enn sist, så det kjentes ganske bra.
Pullups kroppsvekt, 3*1
- Utrolig sliten etter resten av økta, og alle settene var bare at jeg hoppa opp å prøvde å senke meg sakte. Kjentes godt i underarmene og.
Abonner på:
Innlegg (Atom)