Nok en liten oppdatering

Skrev her sist på mandagen, så da får jeg fortelle om resten av uka nå.

Tirsdagskvelden skulle egentlig godt til litt striking, CMD, men han jeg trener med har dessverre knekt et ribbein, så det blir utsatt til han er bra igjen.

Onsdag 9. mars

Jeg stod tidlig opp og var klar for å løpe på idrettsbanen her oppe, men det hadde falt enorme mengder med snø den natta, så det gikk ikke. Måtte løpe inne, og løp 4 intervaller på 3 minutter, med 60-90 sekunders pause. Avslutta med Tabata-intervall på sykkel, 20 sek full fart, 10 sek pause, 8 ganger.

Da jeg kom hjem var det på tide med en Core-økt.
Rollouts fra kne - 8 reps
Russian Twists - kg * 5 reps på hver side
Supermans - 15 reps
Crunches på stability ball - 10 reps

Kjørte gjennom 3 ganger, og avslutta med planken. Greide 1 minutt.

Torsdag 10. mars

På torsdag var det litt mer kjent territorium, var jo tross alt styrketrening på planen. Kjørte også noen øvelser jeg ikke har tatt før, så det var ikke veldig kjent allikevel.

Clean and press m/ hantler - 7 kg * 5 reps, 10 kg * 5 reps, 12,5 kg * 5 reps, 15 kg * 5 reps, 20 kg * 5 reps
Snatches m/ hantler - 20kg, 3*3 reps
(A1) Knebøy - 60 kg * 5, 80 kg * 5, 90 kg * 5, 95 kg * 5
(A2) Glute-ham raise - 4*5 reps, negative
(B1) Pull-ups - 3*3 reps, med tre sekunders pause mellom hver rep
(B2) Push-ups - 12, 10 og 10 reps

Finisher: Opplegget i boka sier at økta skulle avslutta med 100 slag med slegge på dekk, men det har jeg ikke mulighet til. Jeg tok istedet 100 eksplosive drag i nedtrekkstativet.

- Første gang med clean and press, og glute-ham raises. Kjennes ut som at jeg kunne løfta en god del mer i clean-delen av clean and press, men ble ganske tungt å presse opp vekta de siste repetisjonene. Merker ellers ganske stor forskjell i pull-ups i forhold til chins.

Lørdag 12. mars

I dag var den første GPP-økta (General Physical Preparedness), og en core-økt.

GPP:
Burpees - 30 sek
Jumping jacks - 30 sek
High knee dumbbell-press (video nederst) - 3 kg - 30 sek
Skyggeboksing - 30 sek

5 runder, totalt 10 minutter

Core:
Rollouts fra kne - 5 reps
Russian twists - 5 kg - 8 reps på hver side
Rygghev - 12 reps
Chinnies - til jeg kjenner det brenner litt

3 runder

8-ukersplan påbegynt!

Avslutta forrige uke med to veldig lette treningsøkter på onsdag og lørdag, for å klargjøre meg for hardkjøret i ukene som følger. Det blir en periode på 8 uker, med mye intensiv trening, som jeg skrev mye om i forrige innlegg.

Første økta ble gjennomført nå i dag tidlig, og jeg kan allerede si et par ting om resten av ukene..

• Jeg kjenner at jeg kommer til å hate mange av øktene,
• og jeg merker at jeg kommer til å ha veldig godt av dem!

I dag var første Warrior Challenge, som går under navnet The Magic 50:

5 hantel-snatches med hver arm - 17,5 kg

5 hantel-swings med hver arm - 10 kg

10 burpees

Repeter 5 ganger, fortest mulig, og man får totalt 50 reps på hver av øvelsene.

Første gang med både snatches og swings for meg, og altfor lenge siden jeg har kjørt burpees. Jeg greide ikke 10 strake uten litt pause, men det vil nok gå lekende lett om noen uker. Totalt brukte jeg 18 minutter og 8 sekunder.

Avslutta økta med 3 sett med Farmer's Walk, med 30 kg's hantler. Det er de tyngste manualene jeg har tilgang til, og skulle gjerne hatt tyngre. Noen som har noen gode øvelser som kan erstatte Farmer's Walk?

(Jeg har veldig lyst på sånne i videoen her)