Styrkeøkt tidligere i dag

Veldig tidlig og, stod opp 06:30 for å få til en god økt før jeg skulle opp på Universitetet.

Styrketrening:

Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5

Markløft - 60*5, 70*5, 80*5, 85*5, 90*5

Skulderpress - 30*5, 40*5, 50*5, 52,5*5, 55*5

Chins - 3, 3, 2, 2, 2

Endelig kom jeg meg til 3 chins! Satser på 4 neste gang. Føltes veldig bra.

Styrke, men ingen filming dessverre

Ny styrkeøkt i dag, men fikk dessverre ikke med meg noen til å filme. Krysser fingrene for neste lørdag da!

Styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 82,5*5

Stangroing - 30*5, 40*5, 45*5, 50*5, 52,5*5
- Har tilgang til et annet rom å trene i på lørdager, så da får jeg kjørt pyramidene skikkelig i stangroing.

Knebøy - 80*5, 95*5, 110*5, 115*5
- Kjentes ikke ut som at jeg kunne greid en til etter siste på 115 kg, så da stoppa jeg der.

Slitsomt å rulle!

Økt nummer to i dag var BJJ, og nå er jeg helt kake. Jobba med sweep fra guard, guardpassering til sidecontrol, og fra side control til mount. Var veldig mye posisjonssparring i de posisjonene, og det er utrolig slitsomt.

Jeg merker at jeg ikke får til nok bevegelse i hofta, spesielt når jeg ligger i bunn i sidemount, og prøver å komme tilbake til guard. Av bedre ting så fikk jeg til upa (video under), et par ganger, og timinga satt ganske greit. Uten at det var den mest tekniske utførelsen, så fikk jeg til, mye takket være eksplosivitet i det jeg går for den.

Morgenstyrke

Da var dagens første treningsøkt unnagjort, og fortsatt nesten to timer til jeg skal til universitetet, så nå sitter jeg og venter på ostesmørbrødene i ovnen mens jeg drikker en liten proteinshake. Og hvis jeg får med meg søsteren min på trening lørdag morgen, så skal jeg prøve å få filma knebøy- og markløftteknikk, og håper jeg får noen gode tips og pointers.

Styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 77,5*5, 80*5

Stangroing - 20 kg 2*5 reps, 50 kg 3*5 reps.
- På stedet jeg trente på i dag, så har jeg ikke mulighet til å kjøre stangroing fra gulvet med lavere enn 50 kg, da de 15-kilos vektplatene er de minste som er høye nok, så jeg varma opp med to sett med stanga i armene, og kjørte tre sett fra gulvet med 50 kg.

Knebøy - 70*5, 90*5, 100*5, 110*5, 115*5
- Føltes bra til og med 110, men var ikke like sterk, så 115 ble veldig tungt, og selv om jeg fikk tatt 5 repetisjoner så kom jeg meg ikke så dypt som jeg ville. Ellers var det en veldig god økt!


I går kveld kjørte vi også en CMD-økt, og i kveld blir det mer BJJ.

BJJ

Ny økt med brazilian jiu-jitsu unnagjort.

Ikke like utmattende som sist, da det var mye mindre sparring. Var stort sett fokus på posisjoner, og da sidemount for det meste, både fra bunn og topp. Både det å ha kontroll fra topp, sette kimura og å komme til mount. Fra bunn var det mye jobbing med reka og å komme tilbake til guard. På slutten var det lett posisjonssparring i sidemount, veldig gøy og ganske slitsomt.

Gleder meg veldig til neste gang, men først blir det mer CMD i morgen kveld.

Avslutter med høydepunkter fra MMA- og BJJ-karrieren til en av mine favoritter, Ronaldo "Jacare" Souza.

Styrkeøkt

Ble en styrkeøkt tidligere i kveld.

Søndag 24. januar:

Styrketrening:

Lett knebøy - 70*5, 80*5, 85*5

Markløft - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5

Skulderpress - 30*5, 40*5, 45*5, 50*5, 52,5*5

Chins - 5*2 repetisjoner

110 kg! =D

Dagen i dag starta med forelesninger på universitetet, før jeg og kjæresten min dro for å svømme. 1 000 meter ble svømt, før vi dro hjem og lagde en herlig kyllingsalat. Og siden jeg ikke fikk trent i går, som jeg hadde tenkt til, ble det styrketrening i kveld.

Styrketrening:

Benkpress - 50*5, 60*5, 70*5, 75*5, 77,5*5

Stangroing - 20*5, 30*4, 35*5, 40*5, 45*5

Knebøy - 70*5, 90*5, 100*5, 105*5, 110*5

Beste styrkeøkta jeg har hatt på en stund, og jeg likte å trene med pyramide og et toppsett veldig godt, i forhold til 5 sett med samme vekt. Nå sitter jeg og koser meg med resten av salaten ^^ (glemte dessverre å ta bilde)

Endring i styrketrening - 5*5 med autoregulering

Først vil jeg bare starte med å si at jeg og en til hadde vår første uoffisielle Crazy Monkey Defense-trening i går, og jeg har opprettet en egen blogg for å skrive om mine tanker og erfaringer om de treningene, og om hvordan vi legger opp treningene, struktur på gruppa og hva som skjer der etterhvert. Trykk her for å komme til crazy.norwegianmonkey.com for å lese.

Så, tilbake til styrketreninga: Etter en del fundering, spesielt med tanke på at det blir regelmessige kampsporttreninger, så har jeg kommet fram til at jeg endrer på styrketreningsopplegget mitt. Istedetfor å følge et fast oppsett, med økninger hver uke, så går jeg over til et program med såkalt autoregulering. Det vil si at man regulerer treningsmengde og intensitet etter dagsform. Dette vil gjøre et par gunstige ting:

• På en dårlig dag vil man automatisk trene litt mindre med lettere vekter, uten å se på det som noe nederlag, som er lett å gjøre hvis man ikke når de kiloene som står i treningsplanen. Den frustrasjonen har jeg kjent på kroppen selv, på dager jeg ikke har prestert som jeg ville. Med dette programmet vil det bli lettere å se på det som en god ting, da man istedetfor å presse seg mer enn man burde, så tar man en lettere økt som hjelper på restitusjonen og får deg gjerne i mye bedre form til neste økt. Det er heller ikke sånn at det ikke har noe treningseffekt å "bare" løfte f.eks 80% av det man kan på det beste. 
• På dager man er i storform vil man kunne nå nye høyder, uten å begrenses av at treningsplanen sier at man bare skal øke 2,5 kg fra forrige økt. Hvis dagen før har vært rolig, man spiser godt, får sovet lenge og er proppfulle av energi kan det godt hende at man klarer å løfte mer enn det en lineær treningsplan legger opp til, og da vil man med autoregulering komme mye nærmere makspotensialet den gitte dagen.

Opplegget jeg skal følge er Myrevolutions 5*5 med autoregulering, kan sjekkes ut her. Det blir de samme øvelsene, men litt forskjellig opplegg fra Stronglifts. Planen er å kjøre nybegynneroppsettet i to måneder, før jeg går over til viderekommen/avansert. 

Avslutter dagens innlegg med en fin motivasjonsvideo: 

Første BJJ-trening i år!

Og første BJJ-trening på lenge... Utrolig slitsomt, da det var veldig mye sparring. Ikke vært så utmatta på lenge, men gøy var det.

Kjenner jeg blir litt for lat til tider, spesielt når jeg blir sliten. Jeg er for passiv, og går etter veldig få passeringer og submissionforsøk. I tillegg er innsatsen for lov når det scrambles, og jeg endte opp i best posisjon i bare to scramblinger eller noe i dag. Mye av dette er dog ting som blir bedre når kondisjonen øker, og jeg blir mer vant til grapplinga. Ellers er jeg altfor lite teknisk.

Av bedre ting, så fikk jeg inn et par submissions og blant annet en sweep fra mount. Hvis jeg timer ting riktig, med eksplosiv utførelse, og får brukt tyngden min, så er det en del jeg kan få til. Det som gjelder framover blir å kunne holde på eksplosiviteten mye lenger, og utvikle meg teknisk. Der er det veldig mye å gå på. Gleder meg til neste økt!

En litt halvveis økt på morgenkvisten

Stod opp tidlig i dag for å trene før jobb, men grunnet litt lite søvn og lite energi, ble det ikke så bra som det kunne vært.

Styrketrening:

Knebøy - 107,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Kjente at teknikken begynte å svikte litt på slutten, så da stoppa jeg opp etter det tredje settet.

Benkpress - 75 kg, 5*5 repetisjoner
- Tatt av litt vekt siden sist, og det kjentes greit. Var litt tyngre enn jeg ville trodd, men bør ihvertfall gå greit å øke videre til 77,5 kg neste gang.

Foroverbøyd stangroing - 40 kg, 3*5 repetisjoner
- Var veldig sliten i hele kroppen før jeg starta på roinga, og føler meg fortsatt ikke helt stø teknikkmessig, så derfor kjørte jeg lett i dag.


Ser nå fram til neste økt, som vil gå mye bedre enn denne!

Tidlig trening i dag!

I dag kom jeg meg opp klokka 7, og var på trening før 8. Fornøyd! En god start på dagen.

Styrketrening:

Knebøy - 105 kg, 5*5 repetisjoner
Stående skulderpress - 47,5 kg, 5*5 repetisjoner
Markløft - 80 kg, 1*5 repetisjoner
Chins - 3*1,5 repetisjoner
Rollouts fra kne - 3*5 repetisjoner


I morgen blir det svømming etter kurs på universitetet. Gleder meg! Veldig lenge siden jeg har svømt.

Vanskelig med benkpress...

Ny treningsøkt i ettermiddag.

Styrketrening:

Knebøy - 102,5 kg, 5*5 repetisjoner

Benkpress - 82,5 kg, 2*5 repetisjoner og 1*2 repetisjoner
- Greide ikke flere enn to reps det tredje settet, og følte meg sliten, så jeg stoppa benkpress der. Prøver en lett deload til neste gang, og fortsetter fra 75 kg.

Stangroing - 45 kg, 5*5 repetisjoner


Etter treninga var det hjem for å lage litt mat. Det ble kyllingfilet i ovnen, dynka i chilismør på slutten av steketida. En salat som tilbehør, og en klementin og en kiwi til dessert. Namnam =D

Omtale av Vibram Five Fingers KSO

I butikken så fikk jeg testet to modeller, KSO og Speed. KSO er en tynnere sko, med mindre polstring og en tynnere såle, så det føltes som at jeg var nærmere bakken enn da jeg prøvde Speed. Til gjengjeld så virka Speed som et bedre alternativ til å løpe ute i kulda nå, men siden mine skal brukest mest innendørs, og jeg likte følelsen av å være så «barfot» som mulig, så var det et lett valg (hjalp også på at KSO kosta 200 kroner mindre.) Kan også nevnes at Speed hadde snøring, og ligna litt på en løpesko sånn sett, mens KSO er det bare å dra på foten for så å stramme igjen med en borrelås.

Jeg fikk testa de litt på en tredemølle i butikken, og det føltes helt naturlig å løpe på «forfoten», fremfor å ha hælen nedi, men kjentes ut som at det kan bli slitsomt etter litt, så det er noe man må trenes opp til. Gradvis opptrening til løping var også noe ekspeditrisen snakka mye om, og hun anbefalte å starte med å løpe maks to minutter i dem første gang, så fullføre resten av løpeøkta i andre sko, og så bygge seg gradvis opp derfra.

Ellers kan det sies at det rett og slett er de mest behagelige skoene jeg har hatt på foten. Jeg bruker 47/48 i skostørrelse til vanlig, og hatt litt problemer med bredden på foten, i form av at jeg får vondt i føttene etter å bruke nye sko litt, fordi de klemmer sånn på sidene, og det kan gjerne vare et par uker før det er helt bra. De her derimot, satt som støpt i størrelse 47, og ingen ubehag, kjennes ut som at størrelse 46 også kunne funka i og med at materialet er ganske fleksibelt. Videre har jeg også lest om at de skal være veldig vanskelige å få på, og det var også noe ekspeditrisen la vekt på, men jeg syntes det gikk ganske greit. Greiere enn de fleste synes første gangen tydeligvis, etter reaksjonene og skrytet jeg fikk fra henne.

Når det kommer til bruksområder så har jeg ikke fått testa de til så mye forskjellig enda, annet enn å gå litt rundt i huset med, og til en styrketreningsøkt der jeg også hoppa litt i tau med dem først. De er veldig gode å gå rundt med, og er varmere enn barbeint og gir mer friksjon enn å gå i sokker. Fantastiske til å hoppe tau i var dem og, da jeg ikke liker å hoppe i vanlige sko, og de tar bort smerten når jeg treffer meg selv i tåa (som skjer litt for ofte, og er ganske vondt uten sko da jeg har tau med plastbelagt wire.) I tillegg følte jeg meg mer stabil under løftinga, og kjente jeg stod stødigere med 100 kg på skuldrene, i forhold til å trene i sokker.

Alt i alt er det det beste fottøyet jeg har hatt på føttene, og jeg gleder meg til det blir mindre snø så jeg kan bruke de ute og. Så har jeg allerede lurt på å bestille meg et annet par, da noen som er mer robuste og varme, og som kan brukes ute på denne tiden av året. Vi får se hva som skjer, men jeg kan ihvertfall varmt anbefale folk å teste ut Vibram Five Fingers selv.

Styrkeøkt i mine Vibram Five Fingers

I dag, 8. januar, ble det ny styrketrening, i mine nye sko istedetfor i sokkelesten. Det kan anbefales! Føltes mye mer stabilt, og jeg hadde bedre grep på gulvet, samtidig som jeg er nærme bakken, uten å være skilt fra bakken av tykk såle og mye polstring som i mange andre sko.

Styrketrening:

Kjørte 3 sett på øvelsene igjen, pga dårlig tid. Blir 5*5 igjen fra og med mandag.

Knebøy - 100 kg, 3*5 repetisjoner
- Tok 100 kg igjen, siden det var så tungt sist og det har gått noen dager der jeg bare har slappet av. Det gikk en del lettere enn sist, og jeg ser fram til veien videre som starter med 102,5 kg på mandag.

Skulderpress m/ stang - 45 kg, 3*5 repetisjoner
- Føltes bra

Markløft - 75 kg, 1*5 repetisjoner
- Fokuserte veldig på teknikk, og å komme i dypere utgangsposisjon, i oppvarmingssetene. Kjentes bra å løfte.

Chins - kroppsvekt, 3 sett på henholdsvis 2, 2 og 1 repetisjon
- Veldig fint å øke

Rollouts fra knær - 3*5 repetisjoner
- Kommer ikke i helt ustrakt posisjon, men jobber mot det, før jeg etterhvert kan ta stående.

100kg!!! Og ferie ^^

2. januar var det styrketrening på planen, og 100kg i knebøy ble nådd =D

Styrketrening:

Kjørte 3 sett fordi det var litt knapt med tid.

Knebøy - 100 kg, 3*5 repetisjoner
- Tungt var det, men fy søren så digg det var å fullføre med 100 kg på ryggen!

Benkpress - 82,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Var såvidt det gikk. Dårlig fremgang i benkpress for tida.¨

Stangroing - 42,5 kg, 3*5 repetisjoner
- Føltes ganske bra


Så fulgte jeg opp 100 kg på søndagen med København-tur på mandag med kjæresten min. Vi kom hjem i går, og har hatt det helt fantastisk. Mye gåing og pengebruk, men det hører jo med =D

Fikk til og med brukt penger på noe fornuftig, kjøpte meg et ab-wheel og Vibram Five Fingers KSO. VFF er en type sko som er forma som foten, og det kjennes litt ut som man er barbeint, bare med mer beskyttelse og bedre grep på underlaget. De har lommer til hver tå, og er veldig behagelige. Bilde følger:

Godt nyttår!

Treningsåret 2010

Spørsmål lånt fra en tråd på Kampforum, med takk til Frode.

- Hva slags mål hadde du for dette året?
Ingen mål da året starta, annet enn å komme i bedre form og få til regelmessige treninger.

- Hva oppnådde du i treningen din?
Jeg har blitt sterkere, og har fått til regelmessig styrketrening, og motivasjonen til å trene er høyere enn noengang.

- Lærte du noe nytt?
Ja. Jeg har lært at så lenge jeg greier å dra meg selv ut døra, så er det meste gjort. Da kommer jeg meg på trening, og når jeg er der så er alltid innsatsen god. I tillegg har jeg lest en del om trening og kosthold, og fått ny kunnskap på de områdene.

- Noe du angrer på?
At jeg ikke starta tidligere, og at jeg ikke har tatt meg noe særlig tid til kampsporttreninger.

- Gjorde du noen større forandringer i treningen din i år?
Ja, mot slutten av året starta jeg faktisk å trene regelmessig!

- Er du fornøyd? Har du nye mål for 2011?
Fornøyd med det jeg har fått til de siste månedene i 2010, og er f.eks klar til å trene med 100 kg i knebøy senere i dag. Ellers på treningsfronten er det lite å være fornøyd, da det var veldig lite trening før oktober. Mål for 2011 er å nå 200kg i en øvelse, enten markløft eller knebøy, og å trene styrke regelmessig med større og større belastning. Videre skal jeg komme i gang skikkelig med kampsport, og jeg skal delta i minst en konkurranse i nybegynnerklasse i brazilian jiu-jitsu og/eller submission wrestling.