Oppdatering

Nå er det altfor lenge siden jeg har skrevet her, så jeg får gi en oppdatering på treningsøktene siden sist.

Onsdag 3. februar


BJJ og styrketrening:

Benkpress - 60*5, 70*5, 80*5, 85*4
Hantelroing - 15*5, 17,5*5, 20*5, 22,5*5, 25*5
Knebøy - 80*5, 85*5, 90*5, 95*5

Søndag 6. februar

Styrketrening:

Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5

Markløft - 60*5, 70*5, 80*5, 85*5, 90*5

Skulderpress m/ stang - 30*5, 40*5, 50*5, 52,5*5, 55*5

Chins - 3, 3, 2, 2, 2

Onsdag 9. februar

Styrketrening:

Knebøy - 80*5, 85*5, 90*5, 95*5, 100*5

Benkpress - 70*5, 75*5, 80*5

Stangroing - 30*5, 35*5, 45*5, 50*5, 55*5

Chins - 3*2 reps

Fredag 11. februar


Styrketrening:

Lett knebøy - 60*5, 70*5, 80*5
Skulderpress m/ stang - 40*5, 45*5, 50*5, 55*5
Sumo-markløft - 50*5, 60*5, 65*5, 70*5, 75*5
Chins - 4, 4, 3, 2, 2


Søndag 13. februar


Styrketrening:

Benkpress - 70*5, 75*5, 80*5, 82,5*5
Stangroing - 30*5, 40*5, 50*5, 55*5
Knebøy - 70*5, 80*5, 90*5 (brukte vektskive under hælene, og kom ordentlig dypt, men det ble også mye tyngre)
Chins - 3*3 reps

Mandag 15. februar


BJJ:

Backmount og sidemount var tema for økten. Vi starta med å ha kontroll fra rygg, før vi begynte å sette et par chokes. Drev og kvelte hverandre ganske lenge, så det var rimelig vondt etterhvert. Menmen, det må en tåle! Etter det gikk vi over til å kontrollere fra sidemount, og prøvde å få til å legge skikkelig press på personen under. Avslutta med noen runder med sparring.

Tirsdag 15. februar


Styrketrening:

Lett knebøy - 60*5, 70*5, 75*5
Skulderpress m/stang - 40*5, 50*5, 55*5, 57,5*5, 60*5
Sumo-markløft - 60*5, 70*5, 75*5, 80*5, 85*5
Chins - 5, 5, 3
Dips - 5, 5, 2
Rollouts fra kne - 3*4 reps


I tillegg til de ovennevnte øktene, har det vært to Crazy Monkey Defense-økter siden sist jeg skrev noe her.